中年人吃什么补钙

中年人的身体开始走下坡路，应该说身体的各种机能开始变差，所以对身体的保健就成了必然。当然，补钙也要提上日程。为了避免以后骨质疏松等疾病的发生，补钙还是相当有必要的。那么，中年人吃什么补钙呢？接下来，我会给你一个答案。

中年人吃什么补钙

1。骨头

虽然骨骼中的钙含量极高，但不溶于水，不易被人体直接吸收。所以在做食物的时候，可以先掰骨头，加一点醋，用文火慢慢煮，再放一些蔬菜做一个美味的汤底。吃饭的时候记得把浮油去掉。此外，鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。

2。牛奶

牛奶不仅富含钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素。这些物质可以进一步促进消化，使人体更容易吸收牛奶中的钙。因此，牛奶是大多数人每天补充钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，是钙的良好来源，也是适合所有年龄的营养食品。

3。海鲜

大部分海鲜产品都是高钙产品，海带和虾皮是最具代表性的，它们也有一定的降血脂和预防动脉硬化的作用。但需要注意的是，海带中含有大量的胶质和粗纤维，有消化问题的人要谨慎食用。同时，由于海鲜富含碘，甲亢患者应远离。

4。大豆

大豆是高蛋白食物，钙含量很高。豆制品是补钙的最佳产品。建议食用前煮几次豆浆，不要加太多糖。豆腐不应该和一些蔬菜一起吃。比如菠菜中含有草酸，可以与钙结合形成草酸钙共轭物，会阻碍人体对钙的吸收。相反，如果用少量的肉来烹饪豆制品，它们的味道会更美味，营养也会更丰富。

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