老年人补钙吃什么

正常情况下，人体缺钙会影响人体的生长；引起神经性偏头痛、易怒、失眠等症状。而且因为钙是凝血因子，可以降低神经和肌肉的兴奋性。在人体内，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，以支持人体的运动和咀嚼能力。那么，老年人吃什么补钙呢？接下来，我将为你回答这个问题。

老年人吃什么补钙

1。乳制品

比如牛奶、奶酪等。其中，牛奶本身含钙量高，是人体最好的钙源。正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，搭配科学合理的均衡饮食，基本可以满足人体对钙的需求。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢。同时，奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。

2。钙片

钙片是最明显、最有效的补钙方式。在我们的日常生活中，有很多老年人钙片，都是用科学的方法制作出来的。而且都适合不同阶段的人。所以如果身体缺钙，可以选择适合自己的钙片适当服用，效果会很好。

3。虾皮

由于虾皮的钙含量非常丰富，每100克虾皮中的钙含量为991毫克，在所有食物中名列前茅。此外，虾皮中含有多种矿物质和维生素，但最重要的是虾皮中的营养成分容易被人体吸收，是人们补充钙和营养的最佳食物。

4。芝麻酱

因为芝麻酱含有食物中最多的钙。每100克芝麻酱含钙1057毫克；芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。此外，芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，平时适量食用可以促进骨骼和牙齿的发育。此外，还有肉、蛋、水果和干果，也是补钙的好选择。

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