锻炼后大腿酸痛怎么办

然后，运动是由肌肉收缩引起的，肌肉收缩需要能量和营养。运动后肌肉酸痛往往是肌肉在收缩时产生的肌酸引起的。运动时间越长或运动强度越大，产生的肌酸越多，运动后酸痛程度越明显。

因此，在这种情况下，过度运动或不当运动会导致一系列肌肉酸痛的症状，甚至一些器质性疾病。比如引起横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶，也会引起肌肉酸痛。

如果出现上述情况，那么就要多注意休息，避免二次伤害。我们可以通过按摩、热敷等物理疗法缓解局部症状，也可以通过前期冷敷，后期再热敷，使肌肉酸痛的症状逐渐消失。

如果我们长时间不运动，突然进行剧烈运动，抗乳酸能力会比较差，所以我们建议在这种情况下，需要采取一些加速血液循环的措施，帮助排出乳酸等代谢产物，给我们肌酸产生过多的肌肉带来新鲜血液，加速恢复。

同时，我们可以在运动后半小时左右洗个热水澡，水温可以高一点。他的主要目的是加快血液循环，将我们的身体浸泡在适当的稍高温度下，以减轻这种疼痛。如果我们的运动时间过长，洗澡是缓解腰肌运动后下背部酸痛非常有效的方法。