怎樣判斷自己骨盆前傾 如何判斷自己骨盆前傾-彩牛養生

骨盆前傾是一種病態姿勢，有很多人都存在著骨盆前傾的問題，但是絕大多數的人都不知道自己是骨盆前傾，而是長期被骨盆前傾所困擾。那麼，怎樣判斷自己骨盆前傾呢？接下來就為大傢解答這個問題。

怎樣判斷自己骨盆前傾

骨盆腔前傾可以說是很多人都會出現的一種現象，判斷骨盆前傾與後傾，要根據自己的站立姿勢。使腳後跟貼墻站立，屁股以及後背緊貼在墻上，腰盡量靠近墻。若腰與墻壁之間的凹陷超過一拳距離時，可能存在骨盆前傾。另外，還需要通過一系列比較常見的癥狀，如便秘，月經不調，腰酸背痛等進行判斷，如果自己經常出現這一系列癥狀，就說明自己很可能已經患上骨盆前傾的問題。

知識拓展：骨盆前傾如何矯正

1、腹肌訓練

平板支撐是鍛煉腹肌的有效動作，有利於改善骨盆前傾引發的小腹前凸，糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行，先取俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體呈直角，用腳趾和前臂的力量撐起身體，保持身體挺直，維持一分鐘左右。

2、仰臥抬腿

仰臥抬腿主要用於強化腹部肌群。先平躺在地面，雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，膝蓋微微彎曲，保持腿部與地面垂直，保持15秒，然後雙腿慢慢下放，重復15-20次。註意該過程需保持腹部收緊，以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾，還能鍛煉腹肌肌群。

以上就是關於怎樣判斷自己骨盆前傾的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。