散步可以減肥嗎 散步能否減肥-彩牛養生

散步，是隨時隨地不受任何環境限制而進行的，並不是每個時間段散步都可以減肥。對於減肥人群來說，吃完飯兩個小時後散步是最好的；因為此時脂肪量已經增加到最大，散步容易減掉脂肪。那麼，散步可以減肥嗎？接下來就為大傢解答這個問題。

散步可以減肥嗎

一般來說，散步是可以減肥的。而使用散步方式來減肥，速度是非常關鍵的；每天至少要有四公裡行走路程，長時間堅持下去就能夠達到一定的減肥效果。同時，還需要控制熱量的攝入，增加活動量；平時飲食上要做到膳食平衡，適量吃含纖維多的水果。此外，也要根據自身的情況來選擇散步的時間；雖然散步時速度越快越好，但也要量力而行；要根據自身體質來提高散步的速度及路程；才有利於減肥。

知識拓展：如何減肥效果好

1、合理飲食

想要讓自己瘦下來，應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化。

2、加強運動

平時可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。此外，後抬腿這個動作很適合久坐的上班族。

3、進行按摩

如果想要瘦肚子的話，可通過腹部按摩來減肥。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達到瘦肚子的效果。此外，還可通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。

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