脖子前倾怎么矫正

颈部前倾也叫头部前伸。人体正常直立时，耳朵和肩膀在一条垂直线上，当颈部向前拉伸时，会有明显的斜角。颈部前伸虽然无痛，但会让人看起来特别无精打采，而且颈部前倾往往与驼背同胸同时发生，对形象影响很大。那么，如何矫正脖子的前倾呢？接下来，我会给你一个答案。

如何矫正脖子前倾

1。增强虚弱的肌肉

加强薄弱的肌肉可以帮助缓解颈部前倾的症状。患者可以经常点头和合下巴。合上下巴会让脖子后面有拉长的感觉。闭下巴时注意保证眼睛和下巴保持水平，不要上下移动。其次，点头的整个过程要缓慢放松，不要用力过猛。

2。拉伸脖子后面的肌肉

枕骨肌位于颈部和头部交界处正上方。很多情况下，颈部前倾是由枕肌的紧绷引起的，所以经常放松枕肌可以改善颈部前倾的症状。拉伸肌肉时，患者需要站直，下巴向下靠近胸部，然后将手指交叉放在脑后，用手臂轻轻向下按压头部，以拉伸颈部后面的肌肉。患者也可以将左手放在头的一侧，用手臂轻轻将脖子向右伸展。

3。伸展胸肌

右手抵住门的右侧，手掌朝向门，手肘弯曲90度，前臂抵住门，右脚向前迈一小步，前臂始终抵住门。这时你会感觉腋窝附近的胸肌收紧，然后换边重复。

4。拉伸颈部两侧的肌肉

首先，站直或坐直，保持鼻子向前，右耳向下靠近右肩，右手放在头的一侧，用手臂的重量轻轻拉伸脖子的左侧。不要用力拉你的头，而是用你手臂的重量轻轻拉。如果你驼背，肩膀向前弯曲，可以在头向右倾斜时弯曲左肘，将左臂背对背部，手掌朝外。

5。改善不良姿势

颈前倾的患者在日常生活中应该改善自己的不良姿势。比如经常使用电脑的患者，在使用电脑时要抬高屏幕，然后让1/3的屏幕与眼睛齐平。如果没有达到这个高度，他们可以用书或小桌子来调节。其次，建议上班族每隔一段时间拉伸一下身体，这样可以减轻背部和颈部的压力。

以上是关于如何纠正颈部前倾的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。