晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠时早醒或睡眠时做梦，都会影响睡眠质量。长期的精神压力、紧张和过度劳累可能会导致。如果长期熬夜导致生物钟改变，患者会出现一些身体障碍，可能会引起身体不适和失眠。那么，晚上睡不着，老是想着这件事，怎么办呢？接下来，我会给你一个答案。

【/s2/】晚上睡不着一直想怎么办？

1。及时补充激素

普通失眠的人可以选择吃有助于睡眠的食物，提高睡眠质量。喜欢百合莲子粥，或者睡前喝牛奶。适当的运动和出汗可以提高睡眠质量。但是，如果人进入更年期，男女都一样。因为激素水平的降低，褪黑素会减少，睡眠质量也会降低。经常失眠。因此，如果是这种情况下的失眠，最好按照医生的建议补充激素，缓解不适。

2。自我放松

可以选择躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，然后把注意力全部转移到手脚上，这样全身肌肉都可以极度放松，从而达到空的状态，短时间入睡的几率会大大提高。

3。喝一杯热牛奶

牛奶富含钙，钙也是一种镇静物质。温牛奶可以放松身体，牛奶中有两种催眠物质，能有效促进人入睡，还能有效调节人体的生理功能，会让全身感到舒适，有助于快速入睡，缓解疲劳导致的入睡困难。

4。睡觉前洗个热水澡[/s2/]

睡前一个小时左右，洗个热水澡可以有效的放松身体，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高体温会让人产生困意，也会让人产生困意，帮助入睡。

以上是介绍晚上睡不着的时候该怎么做。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。