吃什么助睡眠

睡眠是人体新陈代谢过程中保证身体恢复能量、修复损伤的重要组成部分。没有良好的睡眠，生活会透支，器官负担会加重，从而导致疾病的发生。然而，在当今社会，许多人患有失眠症，这使得他们的精神状态越来越差。那么，吃什么有助于睡眠呢？接下来，我将为你回答这个问题。

吃什么有助于睡眠

1。富含色氨酸的食物

由于色氨酸在人体内代谢，会产生血清素，血清素会抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的嗜睡感。同时，血清素在人体内可以进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有镇静和助眠作用。许多常见的食物富含色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。而且水果中还有香蕉、无花果、大枣、桂圆、柚子、苹果、梨等，都富含色氨酸。因此，睡眠不好的人可以吃这些食物来帮助他们睡眠。

2。富含B族维生素的食物

因为B族维生素之间具有协同作用，可以促进新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁，促进睡眠。含有B族维生素的常见食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。其中，燕麦富含钙、铁、锌、磷等矿物质。同时还富含膳食纤维，不仅能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，还能促进褪黑素生成，从而促进睡眠。

3。富含钙和镁的食物

因为钙和镁可以抑制神经系统过于兴奋，所以有助于睡眠的作用，而含钙高的牛奶被公认为很好的助眠剂。同时，坚果含有更多的镁。临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，因为核桃本身具有补脑安神的功效。因此，你可以吃这些食物来帮助你睡眠。

以上是关于吃什么有助于睡眠的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。