提肛运动怎么做

提肛是一种简单实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重功能，在国内外被广泛提倡。基本方法可以在站立、坐着、躺着等各种姿势下进行。，用意念和内劲，提肛至肚脐，做肛门内收的动作，自然呼吸或吸气时提肛收腹，呼气时放低肛门。这种方法不受时间、地点等条件的限制。

如何做提肛运动

事实上，提肛运动是一种通过站立、坐着或躺下的训练方法。正常生活中，训练时要注意个人呼吸的调整，自然吸气或呼吸时要注意提肛和腹部的方式，这样才能在一定程度上提高我们的训练效果，提肛运动时要注意每天的训练。

一般每次每天训练三四次的次数在40次左右。给自己一个时间计划，以每三个月为一个阶段。如果你坚持训练，你可以使你的锻炼更加有效，所以你应该在日常生活中注意它。

每天一两次，每次30次或5分钟。另外，以下时间坚持提肛会更好。晚上睡觉或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后再提肛16次。做重体力劳动时注意提肛；性生活后肛门也要抬高16次。

提肛运动的注意事项

1、括约肌收缩法。采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

2.排尿及止尿法。排尿时，自觉收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复这个过程，直到尿液排出空，每天2-3次。

3.床上训练法。仰卧，以头和脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后将臀部放下，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4.放松呼吸，取仰卧位，尽可能放松全身，双手与小腹重叠，腹部深呼吸。吸气时，腹部鼓胀，呼气时，腹部下垂。这样重复10-20次，每天2-3次。

5.抱腿提肛，仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛，持续5秒左右，恢复，可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每天2-3次。

以上是对如何做提肛运动的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。