失眠的自我疗法
失眠是指无法入睡或保持睡眠,导致睡眠不足。又称入睡与维持睡眠障碍,是由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒睡眠时间不足或质量差的常见病。那么,失眠的自我疗法有哪些呢?接下来,我将为你回答这个问题。
失眠的自我治疗
1。调整你的情绪
经常失眠的人要做的第一件事就是平静自己的情绪,不要过于焦虑、激动、紧张、生气等。他们应该学会给自己减压,调整生活和工作的压力,尤其是晚上,不要总是回忆白天不愉快的事情。
2。适度运动
失眠患者可以每天做一些中等强度的运动,比如慢跑、快步走和广场舞。通过运动放松交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但要注意白天做,睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
3。晚餐适中
晚餐不要吃得太晚,防止胃不消化,导致食物堆积,胃部不适影响睡眠,晚餐要吃清淡的,比如多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃辛辣刺激的食物。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于睡眠。
[/s2/]4。洗个热水澡
经常失眠的人也可以每天晚上睡前洗个热水澡,泡热水脚帮助他们快速入睡,睡前按摩也能有效促进睡眠,听一些舒缓的音乐来调节睡眠神经。
以上是失眠自我治疗的介绍。希望以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
0条评论