仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。正确的仰卧起坐方法是仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉的收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。仰卧起坐需要配合呼吸来减胃，小腹肌肉会变得结实。

仰卧起坐能瘦肚子吗？

仰卧起坐可以搜胃。仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌，还能锻炼腹部外侧斜肌和腰背部竖脊肌，能快速有效地降低腰围和体热。它不仅能消耗腹部脂肪，减少多余的腹部脂肪，紧致腹部皮肤，还能保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐必须每天坚持，否则减肥效果不仅差，还容易反弹。至于每次运动的强度，一般来说，在30岁以下，频率最好控制在每分钟60 ~ 70次，随年龄的增长可以降低。另一方面，每次做仰卧起坐时，需要慢慢增加次数，防止肌肉酸痛。

仰卧起坐的注意事项

1、配合呼吸，任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉可以在有足够氧气的时候更高效地运动和燃烧脂肪。做仰卧起坐时，上来时用力呼气，下来时吸气。日常生活中，也可以经常使用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。

2.不要把手放在脑后。很多人在做仰卧起坐的时候会把手放在脑后，这样会更快更省力。这可能是学生时代体检留下的习惯。但是既然你想通过仰卧起坐来减轻你的胃，你就不能用手的力量。可以双手交叉放在胸前，也可以双手放在耳朵上。

3.保持45度角。仰卧起坐没有尽可能完整。当身体与地面成45度角时，腹肌运动最大。所以做仰卧起坐不是看姿势有多完整，而是看身体与地面成45度角需要多长时间。只有让这个时间尽可能长，腹肌才能在短时间内得到最多的锻炼，从而减掉肚子。

4.速度合适。可能体育课考试，一分钟内能做的仰卧起坐越多越好。但是，当你减肥的时候，速度并不能达到很好的减肥效果。因为速度越快，对腹肌的压力就越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方式。

5.配合其他有氧运动。仰卧起坐虽然简单，可以达到减肥的目的，但仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性。说到底，减肥还是需要建立全身的脂肪含量。如果可以用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐，效果会更明显。

这就是瘦腹仰卧起坐的介绍。希望以上回答对你有帮助。祝你身体健康，生活愉快。