更年期怎么办

月经来潮后几个月到三年的时间。一般无特殊症状，但可出现一些更年期综合征，如潮红、出汗、心悸、血压升高、烦躁、抑郁等。男性更年期一般不明显。更年期综合征，又称围绝经期综合征。围绝经期综合征的根本原因是生理或病理或手术引起的卵巢功能衰竭。一旦卵巢衰竭或被切除破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。

更年期怎么办

1。保持良好的心态

保持良好的心态，尽量减少生活和工作的压力，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解更年期女性的失眠和抑郁症状。

2。多吃豆类

大豆、扁豆、芸豆等食物中含有植物雌激素，可以缓解更年期雌激素下降带来的各种不适。

3。定期健康检查

专家指出，绝经前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的风险增加。因此，更年期女性应该每三年做一次宫颈涂片，每年做一次盆腔检查，并经常检查自己的血压和胆固醇水平。

4。多吃大豆异黄酮

补充紫大豆异黄酮可以帮助女性缓解更年期症状。专家发现，服用大豆异黄酮保健品的女性比不服用大豆异黄酮保健品的女性情绪更稳定，心态更平和。所以，在日常生活中，不妨多吃一些豆类。

5。进行重量训练

在更年期，女性的新陈代谢会变慢，所以她们需要依靠健身来帮助加快新陈代谢。负重训练，如散步、慢跑、骑自行车或在蹦床上跳跃，有助于保持骨密度和预防骨质疏松。这种运动适合一周5天，每天半小时。

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