冬季怎么补钙最有效？

操作方法

• 01

  每天一杯牛奶。众所周知，牛奶含钙丰富且易吸收，每天饮250ml牛奶即可满足人体一天对钙的需要。

  
• 02

  多吃水产品，如鱼虾，海带。因为当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，当数水产品的钙磷比例在这一范围内。

  
• 03

  不要因为天气寒冷放弃运动，适当的运动不止能够使身体放松，也使钙更容易被人体吸收利用。

  
• 04

  不要忽略补充维生素D，充足维生素D是人体合成可利用钙的必要条件。维生素D最好的来源是紫外线，在阳光直射手脸皮肤的情况下，半个小时即可产生人体一天所需要的维生素D。

  
• 05

  醋与食物中的钙能产生既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。