佳节来临，如何保证饮食的合理性，预防疾病？

操作方法

• 01

  荤素搭配
  在吃饭时，不要只顾着吃富含脂肪与油量的食物，如鱼肉，鸡腿等，可适当的食用些青菜，黄瓜等，不仅可以帮助缓解油腻感，还能够保证营养的均衡性与肠道的健康性。

  
• 02

  食用清粥
  在吃饭时，可搭配一碗小米粥或者大米粥来食用，不仅可以对肠道起到很好的滋养作用，还能够有效的促进食物的消化，避免便秘，同时对于喉部疼痛，嗓子干痒等症状也有一定的缓解作用。

  
• 03

  控制坚果
  适当的吃些坚果对人体是有较多好处的，但若因为节日的来临而过度食用的话，是容易引起上火，生疮等症状的，所以在此时最好能够控制一下这些食物的摄入，必要时可通过和他人交谈来转移注意力。

  
• 04

  摄入主食
  在吃饭时，很多人会因为吃了过多的菜肴而出现饱腹的情况，进而便做出不吃主食的行为，殊不知这样也是不利于肠道健康的。所以建议在吃饭时应适时的留出一部分胃口，以便之后的主食的摄入。

  
• 05

  控制饮料
  在庆祝节日时，很多家庭都会准备各种各样的饮料，若直接以饮料来代替水长期饮用的话，不仅会对牙齿，骨骼的生长造成影响，还容易引起腹痛腹泻。所以建议在此时应控制饮料的摄入，多喝些白开水，以确保健康。

  
• 06

  适量饮酒
  在喝酒前，可先吃些青菜垫垫肚子，以帮助降低酒精对肠道的刺激性，同时应注意控制酒的摄入量，小酌几口就好，切记不要大口豪饮，那样是会增加患各类心血管疾病的几率的。

  
• 07

  细嚼慢咽
  在吃饭时，应尽量保持较为优雅的姿态，如细嚼慢咽，吃饭不吧唧嘴等，不仅有利于肠道的健康和营养物质的吸收消化，还可以帮助提高个人的形象，以免给别人留下没有礼貌，不懂规矩的印象。