教教你美容觉怎么睡_彩牛养生

　　睡觉对于女人来说，是最天然和有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。但睡觉也要遵守五个戒律，这样才能睡好美容养生觉。

第一条:一定要在午夜(11点)之前睡觉

睡觉是人生的第一件事。如果每天午夜(相当于晚上11:00 & mdash；第二天凌晨1点前我不睡觉。当我去看医生时，许多老和尚和医生会说:& ldquo我不会招待你的。& rdquo其实不是治不好，而是治不好。

【/h/】熬夜伤肝肾:一年四季熬夜的人，无论男女，直接伤肝肾，逐渐造成气血两虚，每天照镜子的时候脸色都会变得灰白。这个时候每天都是营养，每天运动也无法恢复睡眠不足或者睡眠不好造成的伤害。

所以，早起没问题，但是晚睡肯定不行。很多抑郁症患者经常有晚睡的习惯，经常伤肝伤精伤胆。这样的人往往眼睛不好，情绪低落，开心的时候很少(肺气也受影响，长期不能有效公布的原因)。

有些人认为他们晚上睡得很晚，白天可以弥补。其实他们根本弥补不了，要么睡不着，要么睡不够。即使他们觉得已经弥补了，但他们已经破坏了大部分的气血。

第二条:睡觉的时候不要什么都想

& ldquo；把这个身体当什么都不是，或者像水中的糖，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失自然入睡& rdquo。这是禅宗医生入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。

这个时候，不要在床上翻来覆去，以免浪费脑子，让自己更难入睡。最好的方法是坐一会儿再睡。其实对于现代人来说，如果想在晚上11点之前入睡，早睡酝酿情绪也是非常重要的，这样才能给心灵一个慢慢平静下来的时间。& ldquo先睡，再睡。，说的是实话。

【/h/】如果还是不行，可以在睡觉前简单的按一下腿，然后自然的坐在床上，双手交叠放在腿上，自然的呼吸，感觉全身的毛孔都随着呼吸而越来越紧密。如果能哭能打哈欠，效果最好。当你想睡觉的时候，你会摔倒并睡着。

第三条:建议中午小睡一会儿或静静地坐着养伤

中午(相当于上午11: 00到下午1: 00)，如果因为条件有限无法入睡，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。在禅堂打坐的禅师习惯中午小憩。其实中午只要闭上眼睛真的睡着3分钟，就相当于睡了两个小时，但是中午要保持好的时间。晚上，你应该准时入睡。五分钟等于六小时。

第四条:早睡

僧侣们早上过着钟鼓齐鸣的生活。即使在冬天，他们也不会早上6点起床，尽量在春夏秋5点前起床。为了保持健康，早起有利于新陈代谢。

早起的好处是，一方面可以排出代谢浑浊。如果起床太晚，大肠不能充分运动，不能很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早上7:00-9:00最为活跃，这就是营养吸收& ldquo黄金时间& rdquo。

所以，不要卧床，头晕和疲劳都是由困倦引起的。

第五条:注意睡眠

环境中，注意睡眠，睡觉时关窗。不要打开风扇和空，否则容易损伤气血。所以晚上睡觉最好不要开窗，不要设置空，不要开风扇，不要关门。如果天气热，打开门，关上窗户。虽然效果有点差，但不会让你第二天早上感到虚弱和背部僵硬。

【/h/】饮食上，晚上不要暴饮暴食，否则胃会胀大，一遍遍睡不着，不仅会影响胃功能，还会降低睡眠质量。

睡觉时保持四肢温暖

四肢不温，一定是肾阳不足。睡前要盖好手脚，尤其是盖好手脚、肚脐和身后的命门。教肾阳虚的人一个好方法就是睡觉的时候穿上棉袜，戴上手套。刚开始可能不习惯，但需要时间，坚持一段时间效果会很明显。

关于睡姿:快速入睡的人，可以右手掌支撑右耳，右侧卧。

仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以预防颈背疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹，甚至最大程度减少皱纹。也是保持胸部形态完美的最佳睡姿。

侧卧是第二好的睡眠方式。侧卧可以预防背部和颈部疼痛，减少胃酸反流，减少孕期打鼾和睡姿。侧卧有利于缓解打鼾，拉长脊柱。

俯卧是最糟糕的睡姿。在这种睡眠模式下你当然不用担心打鼾，但是这种睡姿很容易带来颈背疼痛。