经期容易飙痘痘 补充6大元素应对_彩牛养生

月经来之前，小腹微胀痛，胸部不舒服，喜怒无常，会出现痘痘。你有这样的警告吗？不要以为这些都是正常现象，而是我们人体缺乏某些元素造成的，不容忽视。

月经问题1:腹痛

月经到来前一周，可以感觉到小腹有轻微的疼痛，月经前两三天小腹疼痛变得更加剧烈。

缺乏元素:缺乏元素:ω-3脂肪酸

腹痛是月经期间最常见的问题之一。如何改善这种情况？日常饮食中可以多吃一些含有omega-3脂肪酸的食物。因为omega-3脂肪酸会减少女性体内的激素分泌，而这种激素会在月经前引起子宫收缩，小腹感觉疼痛。

推荐食物:三文鱼和金枪鱼

月经问题2:胸部不适

月经前，有些mm会感觉胸部变得又肿又痛，这是经前综合征的症状。

缺乏元素:维生素E

坚持终身服用维生素E的女性，会减少胸胀的可能性。前庭腺可引起女性经前疼痛，维生素E可减少前庭腺的产生，从而缓解疼痛。

建议食用:菠菜、谷类和植物油

月经问题3:痤疮

月经前脸上容易长痘痘，让你mm又多了一个烦恼。

元素缺乏:锌

最困扰女性的是脸上长痘痘，总是脸上长痘痘的女性一定缺少锌这一重要元素。锌可以阻止酶的生长，酶会导致炎症和感染。另外，锌可以控制脸上油脂的分泌，降低感染的几率，消除脸上的痘痘。

推荐食用:南瓜、虾、牛肉和羊肉

月经问题4:失眠或睡眠质量差

失眠，或睡眠不稳定，在月经前一周开始出现。

缺乏元素:色氨酸

调查显示，约60%的女性在月经前一周入睡困难，补充色氨酸有助于改善睡眠质量，让你快速入睡。

推荐食用:牛肉、火鸡、山核桃

月经问题5:喜怒无常

月经前，女性的性格会变得有些急躁，容易生气和抑郁，甚至不知道为什么。

缺乏元素:维生素B6

补充维生素b6可以缓解月经前的急躁情绪，因为维生素b6可以改善神经递质。此外，将维生素b6与镁一起服用可以缓解经前焦虑。

建议食用:香蕉、花椰菜和胡萝卜

月经问题6:吃甜食

月经前一周容易长胖，因为这一周比较容易饿，食欲也是最好的时候。

缺乏元素:钙

月经前补钙的女性会减少饥饿感，月经前一周雌激素分泌增加，阻碍了血液中钙的溶解过程，因为缺钙也会导致女性情绪不稳定，不稳定的女性更容易暴饮暴食。

建议食用:海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物