admin 五大针对性减肥动作_彩牛养生
边肖推荐五种减肥动作，你通常可以在家练习，帮助你在几分钟内建立苗条的曲线。
首先，抬起你的脚和腹部
步骤:
1。坐在椅子上，抬头挺胸，背部挺直，双手扶着椅子支撑身体。
2。慢慢抬起右膝，脚离地15厘米保持5秒，然后慢慢放下脚。
3。双腿交替重复5次。
这个简单的小运动通过锻炼双脚消耗身体能量，从而起到减脂瘦腹的作用，同时还能减少小腿脂肪。
有效指数★ ★
其次，仰卧，抬起双腿
步骤:
1。仰卧，双手放在臀部下方，伸直双腿并垂直于地面抬起，保持腰腹稳定。
2。慢慢将双腿降至45度。从地面；角度，然后慢慢抬起来一次。
3。注意，一组10到15次。此外，腰部在整个运动过程中保持不动。
这个动作不需要做太多的运动，所以即使下班累了也可以做！相信所有练过的MM都知道。时不时这样拉伸肌肉，不仅能让腿更纤细、更漂亮，还能在不知不觉中收紧腹部脂肪，让腰更细！但是，当然，你坚持。
有效指数★ ★
第三，腿是扭曲的
步骤:
1。仰卧，双臂张开，双手放在脑后。
2。将你的腿弯曲90度；大腿垂直于地面，双腿同时扭到最大，然后向右扭一次。
3。注意，作为一个小组记住12到15次。此外，尽量保持膝盖夹紧，双腿弯曲成直角。抬腿时呼气，摔倒时吸气。
有效指数★ ★ ☆。
IV .弓形延伸
步骤:
1。双脚张开站立，与臀部一样宽。
2。膝盖稍微弯曲，双臂放在身体两侧。左腿拉弓步，膝盖弯曲90度，双臂伸向地面。
3。突然收回左腿，回到初始位置。双臂举过头顶。
4。做8次，换腿，重复。
这个动作有多重用途，可以同时有效锻炼肩膀、腹肌、臀部和股四头肌，尤其是抑制腰部脂肪的生成！
有效指数★ ★
V .浴巾腹部[/s2/]
步骤:
1。在床上铺一条大浴巾，仰卧。
2。双手抓住浴巾的脚，遮住背部。
3。屈膝，双脚着地。
4。吸气，腹部，头和脖子向上，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，吸气时，用一条腿慢慢直推，脚跟保持在地面上。
5。呼气，双腿回到膝盖，换另一条腿。
需要注意的是，呼吸顺序必须正确。如果每天能做5组，两周后就能看到腰围的变化。随着年龄的增长和生育能力的影响，女性会先从腰部开始增重。因此，如果你想防止腰部脂肪的出现，这是最好的锻炼方法，特别适合那些头发& ldquo发胖。我年轻的母亲！
有效指数★ ★ ☆。
此外，如果你觉得这些方法还不够，你可以抓住所有琐碎的时间，即使是在走路或等车的时候
减肥。正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。头一两天你不会习惯，但只要随时提醒自己& ldquo缩小腹部可以减肥。。吸气时，肚子鼓起；当你呼气时，你的肚子会收缩。对于练习瑜伽或发声的人来说，这是一种必要的训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通空气流动。几周后，不仅小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人
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