8种饮食习惯很伤身 占了几样尽早改_彩牛养生

我们的生活中有许多根深蒂固的饮食习惯，其中一些有严重的健康风险。比如经常喝汤泡饭，不在嘴里咀嚼消化就会进入胃，增加胃的负担。像这样的错误饮食习惯还有很多。以下是八种常见的错误饮食习惯，看看你有多少。

首先，不吃早餐有害健康

最常见的错误之一就是不吃早餐。尤其是孩子，有时候不知道早餐的重要性。四分之三的孩子没有吃早餐或者早餐吃得不恰当(比如只喝了一瓶汽水)。这些都会影响他们在学校的表现:智商和体力下降。

早餐补充营养和能量，开启新的一天，有助于预防肥胖。如果你取消早餐，你将有吃过饱和食物的危险，并在剩下的时间里选择高脂肪和高糖的饮食。健康早餐应含有脱脂牛奶、酸奶或奶酪(3岁以下儿童应食用非脱脂乳制品)和食品，即燕麦粥、全麦面包、水果或果汁。

其次，经常喝汤泡饭

很多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆把饭泡在汤里。但是这种吃法不科学，不利于健康。

【/h/】因为吃饭的时候经常喝汤泡饭或者喝水(汤)，所以吃的食物经常会被咽下去，不经口咀嚼消化就到了胃里，给胃增加了很多负担。同时，水(汤)还会稀释唾液和胃中的消化液，影响胃肠道对食物的消化。久而久之，会引起消化不良，容易得胃病。此外，由于消化不充分，还会减少胃肠道对食物中营养物质的吸收，从而影响健康。

第三，不要注意食物的各种颜色的组合

各种颜色要搭配，图案要换。这些饮食应该以平衡的方式提供各种营养，如抗氧化维生素(维生素食品)、叶酸(尤其是深绿色蔬菜)、矿物质、纤维和植物化学物质。

每天吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食物)、糖尿病、高血压和高胆固醇。

四。有益脂肪和有害脂肪不明确

一个严重的错误是你不经常吃给人们带来巨大好处的鱼和海鲜。这些食物提供& Omega脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环，降低胆固醇和甘油三酯水平。这些食物不需要吃很多，但平均一周吃两次就够了。新鲜海鲜可以蒸、炖、烤，也可以用生汁罐装。

关于脂肪，另一个错误是，当人们在面包上涂抹油时，他们习惯于涂抹动物油或人造黄油(应该吃脱脂奶酪)，或者在烹饪时不使用植物油。过量摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂肪，会增加患病风险。

相反，生植物油中不饱和脂肪比例较高，不含胆固醇，是维生素e的重要来源之一，尤其是橄榄油，含有预防心血管疾病的物质。另一方面，植物油高温后变成饱和脂肪，或者分解失去优势。这也是建议人们不要吃太多油炸食品的原因之一。

V. 我不知道饮食也会让人发胖

& ldquo；如果我完全按照食谱，我可以放心地吃。& rdquo这是一个严重的错误。减肥和保持体重的唯一方法就是要善于饮食，避免久坐。购买减肥食品时，应仔细阅读商标，检查食品之间的差异，在各种商标中进行比较，并将食品与普通食品进行比较。

另外，我们要尽可能注意这类食物的食用，尤其是对于一些特殊的食物，比如餐后甜点和奶酪。只有一些热量很低的食物可以自由食用，比如蔬菜汁和果冻。

六不知道盐的危险

谁不在品尝之前在盐罐里撒点盐？不幸的是，这种习惯在我们中间根深蒂固。大多数人不知道钠存在于许多食物中，除了盐可以用来烹饪和调味，因为它被用作防腐剂。

因此，最好吃未经加工的天然食物或含盐量低的食物。凉菜、香肠、罐头、挂面和一些调味品都是含盐量高的食物。过量的盐会增加患病的风险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

VII。对碳水化合物缺乏了解

碳水化合物有两种，一种是简单的碳水化合物，也就是糖。另一种是复杂的碳水化合物，即淀粉。我们饮食的一半应该由70%的碳水化合物组成，其中只有10%左右是糖。然而，实际情况并非如此。

含有复杂碳水化合物的食物包括谷物、豆类、土豆、红薯、嫩玉米、一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含有简单碳水化合物的食物包括糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些酒精饮料。两种碳水化合物的区别在于，后者提供热量，而没有人体所需的基本营养，而前者含有维生素、矿物质和纤维。

另一方面，人们在选择复杂的碳水化合物食物时，要避免犯以下错误:大多数人习惯于选择米饭和白面包而不是全麦面包，全麦面包有很多优点，其中含有纤维和植物化学物质，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病。

八.不要注意强壮的骨骼

& ldquo；青春期以后就不用吃奶制品了。& rdquo这是另一个常见的错误，因为骨骼总是需要补钙。钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。虽然也有其他含钙的植物性食物(豆类和干果包括瓜子等。)，它们不能提供像乳制品一样多的矿物质。带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也能提供丰富的矿物质。