巧用椅子改坐姿,工作健康两不误_彩牛养生

日常锻炼已经成为一种时尚。对于长期在办公室工作的人来说。奢侈品& rdquo。长期保持一个姿势会让很多人年纪轻轻就腰酸背痛，韩国& ldquonanapi & rdquo网站最近介绍了几种标准的坐姿和锻炼方法，不仅可以纠正坐姿，还可以锻炼腿部和臀部肌肉，让你健康工作！

挺背挺腹，不依赖椅面

如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了很容易导致腰痛。相反，如果你仰卧，不依靠椅背，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作。

在膝盖之间夹一张纸

【/h/】坐姿时，最好收腿，大腿与地面平行，与小腿成直角，这样可以纠正坐姿，锻炼大腿内侧肌肉。保持这个姿势10分钟，你的腿部肌肉会感到酸痛。如果你每天坚持这样做，一周后你会感觉你的腿部肌肉变得更紧了。如果你不能一直保持双腿并拢，你可以在膝盖之间放点东西。一开始你可以一步一步地把杂志夹在膝盖之间，直到最后你可以轻松地拿着一张纸。收腿后可以适当弯曲伸展膝盖带动双腿前后摆动，锻炼前部肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

握紧拳头，拍打大腿

坐着的时候，可以用拳头打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股里有窝的地方)开始，一直打到膝盖下，一次50下。

【小贴士】:很多人坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易弯腰，还会阻碍血液循环。保持规范健康的坐姿刻不容缓！

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