九大健身误解影响糟_彩牛养生

疼痛是身体有问题的征兆。当你在运动中感到疼痛时，你应该减少和减缓你的运动，直到你停止运动。为了发展肌肉和提高耐力，你应该遭受一些不适，但它永远不应该是疼痛。

误区一:跑步是最好的健身方法

没有健身方法是最好的。对于青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求& ldquo最佳& rdquo，可能是想得到结果& ldquo最快的。快速也是一种误解。达到健身效果需要时间和耐心。

误区二:如果你一天不锻炼一小时，一周不锻炼五天，那你做什么都是白做

不要相信这个极端的理论。事实是，即使每天做一点运动也会有很多好处。研究表明，每周散步两三个半小时，可以显著降低心脏病发病率，降低血压，缓解压力，增强精力和免疫力。

误区三:只要注意，运动前不能热身

真是个错误！训练前后轻轻拉伸放松肌肉，可以预防很多严重的运动损伤。

误区四:节食可以减肥

不是这样。90%以上通过节食减肥的人会反弹。节食只是暂时少吃，并不能改变饮食习惯。要建立科学的饮食习惯，要记住长期的体育锻炼确实可以减肥。

误解5:否& ldquo痛苦& rdquo没有增益

疼痛是身体有问题的征兆。当你在运动中感到疼痛时，你应该减少和减缓你的运动，直到你停止运动。为了发展肌肉和提高耐力，你应该遭受一些不适，但它永远不应该是疼痛。

误区六:热敷可以让伤口愈合更快

运动损伤(如扭伤脚踝)因伤口出血和肿胀而疼痛。热敷加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的治疗方法是在伤后24小时内冷敷(如冰块)，24小时后再用热疗止痛消肿。

误区七:猪(牛)肉是赛前的好饮食，因为肉有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但其加速供能效果较差。赛前理想的饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆和面包等)。).糖是最好也是最容易利用的能量，因为你今天运动所需的能量是基于你昨天的饮食。

误解8:锻炼的最佳时间是清晨

最佳锻炼时间不只有一个。最好的锻炼时间是当你有锻炼的欲望并且符合你的时间表的时候。有些人喜欢从晨练开始，而有些人则认为一天工作后锻炼是恢复精力和放松的好方法。

误解9:每天锻炼身体的同一个部位可以尽快增强你的力量

每天锻炼身体的同一部位会造成最快的伤害。为了增强力量，我们应该训练肌肉疲劳，然后给它们一天的时间休息和恢复。过度运动会导致肌肉劳损和疼痛。