OL一周减肥食谱表 打造黄金瘦美人儿_彩牛养生

大多数在办公室工作的OL们缺乏锻炼，容易导致肚子和下半身肥胖。这个食谱提供了营养菜单，可以帮助有需要的美女。效果可能不明显，但一个月可以瘦4斤左右。

白领一周减肥的食谱变得很少了

星期一

早餐:一碗麦麸和一杯脱脂牛奶；

午餐:一份猪排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；

晚餐:一个西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

星期二

早餐:三个苹果，一杯绿茶；

午餐:一份牛排，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭；

晚餐:一碗馄饨面和一碗水煮蔬菜。

星期三

早餐:两根香蕉和一杯绿茶；

午餐:瘦肉九块，清汤一碗，水煮青菜两碗，米饭半碗；

晚餐:一盘沙拉和一杯绿茶。

星期四

早餐:一个葡萄干小麦包，一杯乌龙茶；

午餐:六勺清蒸鱼，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；

晚餐:一碗菠菜面和一杯乌龙茶。

星期五

早餐:一碗玉米片和一杯脱脂牛奶；

午餐:三个卤鸡翅，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；

晚餐:一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

星期六

早餐:五个西梅干和一杯脱脂牛奶；

【/h/】午餐:四块油鸡(去皮)，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；

晚餐:一碗墨球饭和一碗水煮蔬菜。

星期天

早餐:一个小麦包和一杯西梅汁；

午餐:八只煮虾，一碗清汤，两碗煮蔬菜，半碗米饭；

晚餐:一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

减肥小贴士:

不要吃辛辣、油腻、咸和加工食品；

多吃蔬菜和水果；

多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝一杯温开水或脱脂牛奶；

晚餐最好在晚上9点前吃完，饭后不要吃其他东西，尤其是戒掉零食；

每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟，睡前单脚跳十下，用手掌按摩小腹十下；

每周做三个半小时的有氧运动。