缓解颈椎疼痛养生操_彩牛养生

　　颈椎疼痛难忍，做做小运动来改善吧。中国养生网小编分别向你介绍缓解颈椎病和调节子宫功能的两套保健养生操。很简单，跟着小编一起做吧！

　　拉长脊椎

步骤1

背靠墙壁站立，双脚并拢，双手自然垂于两侧。

步骤2

向天花板举起双手，合上双手。站立时注意收腹捏臀，保护腰椎。保持肩膀、背部、腰部和臀部靠近墙壁。

第三步

身体慢慢向右弯曲到极限，保持5次深呼吸，然后向右返回。

[/h/

第4步

身体慢慢向左弯曲到极限，深呼吸5次后保持直立，每天做一次。

这个动作不仅可以拉伸大腿内侧和髋关节，还有助于调节V型截面女性的子宫功能，改善经期疼痛。今天，艺术家刘将为我们做一个示范，大家不妨一起来测试一下自己的柔软度！

调节子宫功能

Step1

坐成坐姿，双脚向前伸直，并拢，双手自然垂在臀部两侧，起到支撑作用。

Step2

　　慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
慢慢张开双脚，注意后脚，膝盖紧贴地面，脚趾面向天花板，双手放在大腿内侧。

Step3

挺胸吸气。呼气时，用手推动上半身向前，然后吸气呼气。手和身体保持向前，直到大腿酸痛，保持呼吸5次。

Step4

回到步骤2，每天做一次，也可以在女性来月经的时候做。

瘦腰腹减肥可以强健腹部，放松腰背肌肉。女生在月经期前一周每天做一次，还可以促进盆腔的血液循环，温暖子宫，使月经期更加顺畅；但不宜在经期做，以免经血回流，不适合落枕、颈椎损伤、椎间盘突出的人群。