怎样补钙讲究科学 调整膳食是第一步_彩牛养生

我们常说，补钙似乎已经成为一种时尚的保健方式。人生的每个阶段都需要钙的支持。补钙，我们可以从食物中摄取，也可以从补钙产品中摄取钙。如何选择适合自己的补钙产品？如何科学补钙？

有很多人知道自己可能缺钙，很多人经常服用补钙剂。但是，饮食中如何促进钙的吸收，并不一定人人都知道。如果不小心，可能会陷入误区，选错食物，阻碍钙的吸收。看看下面几个关于补钙的常见误区，正好击中了你？

面对缺钙的问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为三类:

首先是牛奶和奶制品。这是对人体最有效、最安全、最科学的补钙食品。牛奶含钙量高，利用率高，是天然钙的极好来源。正常人坚持每天喝300 ml左右的牛奶，加上科学合理的均衡饮食，基本可以满足对钙的需求。也可以选择酸奶和奶酪等其他乳制品。

第二，豆类和豆制品。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等。长期食用可以获得丰富的营养，预防骨质疏松。除了豆制品，吃虾皮和海鲜也能达到补钙的目的。

第三，坚果食品。这些物质包括杏仁、花生、松子等。，因为它们富含油脂、维生素、矿物质和大量的钙，从而具有抗衰老的作用。经常食用可以强健骨骼，增强体质。如果以上食物不能满足身体需求，考虑选择合适的产品补钙也不晚。

除了合理选择钙制剂，多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。日常生活中有很多可以补钙的食物。