admin 六小动作帮白领健身_彩牛养生
像组装机一样，需要经常运动，否则容易患上颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于从事脑力劳动或轻体力劳动的人来说，他们往往会在工作间隙旋转相关部位，这样可以得到意想不到的效果。
[/h/目的
以远处一个较大的固定物体为目标，从左上角到右下角向左回看，不移动头部，旋转10圈。然后从右到上从左到下回到右侧，旋转10圈。此法具有清心明目、消除眼疲劳、明目的功效。
[/h/转动颈部
自然站立或坐着，眼睛微闭，先顺时针方向转动头颈部10次，再按时逆时针方向转动颈部10次。这种方法可以预防和治疗颈椎根部疾病。
[/h/耸肩
自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭，吸气时，两肩胛骨先后向上抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。这种方法对激活肩关节和预防肩周炎有一定的好处。
[/h/转动你的手
自然站立或坐着，肩膀下垂。同时顺时针转动拇指10次，然后逆时针转动10次。然后顺时针和逆时针旋转10圈。这种方法可以锻炼双手和前臂的肌肉，放松肌肉，促进血液循环，增强手腕的灵活性。
5双臂转圈
自然站立，看前方，垂下双手，然后像跳绳一样，双臂向后、向上、向前、向下转圈10次，然后反方向转圈10次。此法活动手臂和肩膀，增强肺活量，具有预防和治疗颈椎病的作用。
[/h/扭腰
站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后(腰部，第二腰椎下方空，相距45 mm)。首先，顺时针方向慢慢旋转腰部10次。逆时针旋转10圈后，此法可防治腰肌劳损、腰痛等疾病。
0条评论