女人怎样越睡越美丽_彩牛养生

[/h/在30 -60岁的女性中，有3人每天睡眠不足8小时，平均每天睡眠时间只有6小时41分钟，有3/4要外出工作的妈妈总会觉得很累，失眠几乎成了女人的& ldquo流行病& rdquo。

女性失眠的发生率高于男性，这与其特殊的生理和性格特点密切相关。当女性处于月经、怀孕和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化会对睡眠产生影响。例如，36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠中潮热，平均每周3次。更年期不适会影响女性每月至少5天的睡眠；此外，女性的细心、美丽、完美、感情脆弱等性格特点，也使她们更容易失眠；此外，女性往往情绪更丰富，情感体验更细腻敏感，心理承受能力相对较差。他们经常在睡前考虑生活中的各种失望，然后情绪低落，这些都成为了女性失眠的诱因。此外，婚姻状况、身体健康以及现代生活和工作中的巨大压力都有可能影响女性的睡眠。

【/h/】同时，刘诗欣主任也表示，虽然现在很多女性都有失眠的困扰，但遗憾的是，很多女性朋友因为缺乏自我意识，认为失眠不是病，所以并不重视，很少有女性因为失眠来就诊。

健康分析:睡不好是美丽和健康的代价

常说，& other会睡觉的女人又美又老。，这是真的。如果仅仅一个晚上睡不好，就不能认为自己有严重的失眠。但如果女性长期失眠，或者睡眠质量差、睡眠不足，会加速女性皮肤的衰老进程，让爱美的女性过早衰老，肤色暗沉，面部皱纹越来越多，尤其是眼睛周围的皱纹，皮肤越来越粗糙。

失眠除了影响外表的美观外，还会带来一系列严重的健康问题。研究发现，每晚睡眠不足5小时的女性比每晚睡眠7小时的女性患肥胖症的可能性高15%，因为失眠可能会增加饥饿感，从而影响身体。新陈代谢让女性很难保持身材苗条；此外，女性长期睡眠不足也会导致免疫力下降，从而使人容易患感冒、肠胃疾病和神经衰弱等。它还会引起人体血液中胆固醇的增加，从而增加心脏病的发病率，增加乳腺癌的风险。特别重要的一点是，如果总睡眠时间少于6小时，并且有很多梦，特别是噩梦，并且醒来后没有治愈的方法，也会影响女性白天的行为，导致白天嗜睡、头晕、注意力不集中，使人的创造性思维变得迟钝，甚至莫名其妙地发脾气，增加抑郁的风险。

总之，失眠后随之而来的是精神萎靡、身体主要功能系统紊乱、阴阳失衡，进而陷入更严重的恶性循环。不幸的是，许多女性没有意识到失眠对她们的健康和美丽有负面影响。

健康布道:学会健康美丽的睡眠

为了美丽和健康，女人必须有足够的睡眠。如何才能获得健康的美容觉？刘诗昕主任指出，经常失眠的女性朋友要注意睡眠规律，晚上要定点睡觉，早上从定点开始就要有一个良好的睡眠环境。比如室内温度要适宜，不要太冷或过热，睡前不要吃太多；白天适度的运动会增加身体的疲劳，有利于晚上的睡眠。此外，还有一些行为干预可以帮助失眠患者建立规律的睡眠模式，包括:只在困的时候睡觉；床和卧室只用于睡觉，不用于看书、看电视或在床上工作；睡觉15到20分钟不睡着，起床去另一个房间，再次困了才回到床上；晚上不管睡多久，早上准时起床；白天不要打瞌睡。

失眠女性也要学会自我调节，多吃一些有助于睡眠的食物，如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。睡前喝一杯牛奶有助于放松自己的神经，保持健康的生活方式和乐观的情绪，尽量减少失眠对身体健康的影响。

【/h/】此外，美容顾问刘女士还介绍了几种女性睡眠美容的方法:比如，晚餐尽量避免或服用少量盐和酒精，避免早上起床时脸部和眼睛周围肿胀；睡前彻底清洁面部和化妆，并用棉球蘸取。收敛乳液。睡觉前轻拍并涂抹乳液；用棉球打湿洗眼器，放在眼睑和睫毛上10-20秒，用棉花轻轻擦拭，用泡在湿水中的茶包按在眼睑上10分钟，然后涂上眼霜；睡前用热水泡脚，然后在脚上涂上乳液，用双手反复按摩脚趾、脚底和足部，伸直脚趾5秒钟，弯曲5秒钟，每只脚做5次，有助于缓解一天的疲劳，让你睡个好觉。

据此，如果你每天至少能有8个小时的充足睡眠，你会在短时间内对自己的外貌变化喜出望外。