五谷杂粮为养生 多吃粗粮亮皮肤_彩牛养生

古人说，& ldquo以粮换粮。这意味着吃全谷物对你的健康有好处。& ldquo粗粮& rdquo产品主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、土豆和各种豆类。

吃粗粮对皮肤也有好处

不同的粗粮有不同的作用。例如，玉米被公认为世界第一。黄金作物& rdquo它的纤维素比精米和精粉高4-10倍。纤维素可以加速肠道蠕动，消除结直肠癌的因素，减少胆固醇吸收，预防冠心病。

绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒、清凉止渴的作用；荞麦含有其他谷物所没有的东西。叶绿素& rdquo和& other芦丁& rdquo。与小麦相比，荞麦中维生素B1和B2的含量是小麦的2倍，烟酸是小麦的3-4倍。荞麦中含有的烟酸和芦丁是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有效。新鲜糙米比精米更有利于健康，因为加工的精粮越多，维生素、蛋白质和纤维素损失越多。

多吃粗粮减肥

粗粮的诸多好处直接给皮肤带来好处，比如粗粮中的纤维素加速肠道蠕动，促进排便排毒，减少痤疮等皮肤病；粗粮利尿消肿使皮肤细腻均匀；对于皮肤来说，豆类和坚果中的油脂富含维生素E，有助于抗氧化和清除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量的镁，能够促进身体废物的排泄，起到减肥的效果，这也是保证皮肤健康的关键。

爱美的女士和中年人& ldquo三高症状、长期便秘、长期办公室工作、电脑接触多、社交餐多的人应该多吃粗粮。尤其是夏天，果蔬丰富，粗粮可油腻，多吃为好。如果白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥。坚持一个夏天，皮肤肯定会好转。

Tips

但需要注意的是，粗粮普遍存在感官品质差、吸收性差的缺点，可以通过将粗粮与粥一起煮或与面粉、大米混合来解决。胃肠功能差的老年人(60岁以上)和消化功能差的儿童应少吃粗粮，谨慎食用。胃肠溃疡、急性胃肠炎患者需要软食，尽量避免吃粗粮；慢性胰腺炎和慢性胃肠炎患者应少吃粗粮。