健身如何安排运动量_彩牛养生

　　通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。

严格来说，体育锻炼对人体的影响不仅仅取决于运动量，还取决于运动负荷(& ldquo运动量& rdquo这只是一个流行术语。运动负荷的主要因素有:& ldquo数量& rdquo和& other实力& rdquo。在做体育锻炼时，要注意妥善处理量和强度的关系。强度越大，量越小，强度适中，量越大。作为一个以保持健康为目的的锻炼者，他应该关注运动量。以下原则可供参考:

1。按心率控制:一般可采用心率百分比法。很难直接测量个人最大心率。一般男女都可以用220减去年龄来估算每分钟最大心率(有人建议女性可以用210减去年龄来估算)。比如某人20岁，运动强度要控制在心率范围内:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分钟)，这叫适当的有氧运动负荷。或者从接近极限运动(一般假设每分钟200次)的心率中减去70%的安静心率(这里假设每分钟60次)，再加上60次的安静心率基数，即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分钟)，这是对身体最好的运动强度。

2。通过精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，精力充沛，没有困倦和疲劳症状。相反，运动负荷过大。

3。通过运动时的出汗量来控制:一般来说，运动到只是出汗或出汗一点比较合适。不出汗意味着负荷不足，而出汗意味着运动过度。

4。通过运动后的饮食来控制:如果运动后食欲好，食物摄入量也略有增加，说明负荷比较合适；相反，这意味着运动过多。

5。通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强体质和记忆力，提高学习和工作效率，说明运动量刚刚好。如果身体瘦弱，生病，学习和工作效率下降，说明运动量控制不当，要及时调整。