11床上运动减小肚腩_彩牛养生

　　每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的伸展你的身体，不出三月，你的小肚腩就会不翼而飞啦。

1。保持平躺，仰卧，双脚和肩膀一样宽。首先，右脚抬高10厘米，勾起脚趾停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减少腹部两侧的掉肉，还可以收紧双腿，让下半身更加苗条。

2。右脚尽量向左上抬起，在空暂停一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到想要的瘦腿效果，而且不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5 & mdash七次。

功效:能收紧腹部和腿部肌肉。

3。保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5 & mdash十次。

效果:能有效加强胸腰力量，收缩腰部落入肉里。

4。保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上贴在地上。弯曲左膝，伸直上半身，这样右肘可以碰到左膝。换一条右腿，像一组一样重复同样的动作。

重复2 & mdash三组，每组10次。

效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

5。保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，举至胸部正上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，将上半身慢慢扭向左右两侧。每侧10次，重复2 & mdash三组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6。侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，将坐垫夹在两腿之间抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

效果:能有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让腿更细更苗条。

7。平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手放在臀部，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲至胸部，然后慢慢放低，伸直双腿。15次为一组，重复2 & mdash三组。

效果:使小腿肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。

8。平躺，双腿张开，与肩同宽。伸直手臂，肘部紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手，伸直上半身，使右手接触左腿脚趾，每侧7次，重复2 & mdash三组。

效果:有效消除小腹突出。

9。准备两对橡皮筋。双腿和肩膀一样宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意挺直腰，身体不要前倾。20次为一组，重复3 & mdash四组。

效果:拉伸腰部肌肉，让腰部更紧更苗条。以下三组需要进行准备活动:全身放松，保持下半身不动，上半身稍微左右扭动。每侧重复16次。

[/h/平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领向右摆动膝盖。左右各一次为一组，重复8组。

[/h/平躺，双腿并拢。双手自然放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢伸直你的腿，直到它们与地面成90度角。腰不好的人可以屈膝。对8组重复此操作。

效果:这两套动作都是针对腹部设计的。两者有机结合，可以有效收腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。