5个运动误区阻碍健身_彩牛养生

生活中锻炼身体、保持身材的人很多，但很多人在运动中误入歧途。虽然你经常跑步，但却得不到任何健身效果。你想过原因吗？长跑能算健身多久？让我们一起来看看。

1。用一条腿举起哑铃

每只手拿一个哑铃，一只脚直立，另一只脚稍微抬离地面。始终伸直双手，哑铃面向地面，上身保持挺直，上身向前倾斜至臀部以上，然后回到原来的姿势。

2。牵着皮带走路

用可伸缩的橡皮筋将脚踝绑在一起，分开双腿达到臀部的宽度，一只脚向前迈一步，缩回并行走15步；然后另一只脚后退15步。每只脚做3组。

3。凌/走

仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，肩膀与膝盖保持一条直线，抬起一条腿的膝盖达到胸部的高度。经期注意不要松开臀部；放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖伸到胸部。

4。把你的腿抬高

仰卧在地上，双臂放在身体两侧，掌心向上。伸直并抬起你的脚，直到它们垂直于地面。慢慢放下双腿，直到落地。

5。长跑

专家说，你一周只需要做一次长跑，就能最大限度地发挥燃烧脂肪的效果。长跑就是跑30分钟以上。长跑可以提高你的耐力，增强你的心脏能力，加强你的韧带和肌腱，使你在短跑中更有力量。卡斯特说:& ldquo任何练习都是如此。你越努力，燃烧的卡路里就越多。& rdquo

【/h/】小贴士:通过以上的了解，相信大家都已经知道多久的运动才算健身了。运动要讲究科学。只有掌握正确的锻炼方法，才能达到理想的健身效果。