admin 天天吃宵夜也能瘦身_彩牛养生
我每天晚上都想吃宵夜，但是我们在睡觉前应该仔细选择食物，否则大家都知道可怕的后果。但是，只要选择对了零食，就不会影响身体，还能帮助你睡前放松，提高睡眠质量。收集专业营养师给大家的9个睡前美食推荐，让你晚上吃得好，不怕长胖！
[/h/土豆
土豆是最有营养的天然减肥食品。它既不含脂肪也不含胆固醇，而且热量低(只有同等重量大米的21%)。它富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，等重量米饭的6倍)。
睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得很香，因为土豆富含碱性化合物，可以清除体内阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要油炸。
[/h/有机番茄
如果你管不住自己的嘴，可以吃，那么西红柿就是你晚上的救星。
西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时还可以带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠时完成肠道内的排毒。
而且，番茄中独有的番茄红素具有强大的抗氧化功能，能够击退多余的氧自由基，帮助皮肤抵抗衰老。当番茄红素和柠檬酸共同作用时，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。
尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中所含的植物松果体激素与人体的松果体激素非常相似，可以有效减少疲劳。
[/h/益生菌酸奶
不要认为睡前吃乳制品会让你变胖！酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家推荐你购买含有大量优质益生菌的酸奶。比如国内大量含BB-12双歧杆菌的蒙牛关彝牛奶就是一个不错的选择。
[/h/燕麦片
燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有柔和的睡眠效果。首先，燕麦可以促进你的身体释放胰岛素，这可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑& ldquo该睡觉了。。其次，燕麦可以在你睡觉的时候匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡觉的时候做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦都是由低血糖引起的。
5黑面包
白面包不健康，全麦面包味道不好，试试黑面包。黑面包是由小麦面筋制成的。即使你挑食，你也不会不喜欢它的味道和口感。而且富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。将黑面包和黄瓜片做成简单的薄三明治，既健康又美味。
6、大豆酱
豆瓣酱其实就是豆浆喝完之后剩下的豆渣，是一种永远不能浪费的好食物，具有睡眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆浆一样富含植物雌激素，可以让你放松；还含有丰富的低聚糖成分，能够促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少酸性代谢废物在体内的沉积，帮助肠道排毒；还有丰富的钙、大豆蛋白、大豆纤维等矿物质，也是燃烧体脂的催化剂。可以用豆渣煮粥，加入杏仁、葡萄干等干果，拌匀后直接食用，再加入一些黄瓜打碎拌匀。
[/h/能量水果和蔬菜汁[/s2/]
有时候当你感到饥饿的时候，并不是真的饿了，而是身体缺水的表现。这个时候喝一杯能量蔬果汁，不仅可以补充水分，缓解饥饿，还可以缓慢释放果糖，有放松神经，促进睡眠的作用。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜和玉米粒都是制作能量蔬果汁的好材料。把它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和一点冰块，然后用搅拌机打碎喝。
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