中老年入秋 4点防治颈肩腰腿痛_彩牛养生

夏秋交替的气候变化可以适应关节健康的人。但对于老年人、慢性腰腿痛人群或体质较弱的人群来说，入秋后往往需要一个适应气候变化的过程。

[/h/强制姿势& rdquo。所谓的& ldquo强制姿势& rdquo就是在平时的工作、生活或者娱乐中长时间保持单一的姿势。这种强迫姿势不可避免地会造成肌肉或骨骼损伤，也可以称为静态损伤。这种静态损伤，在开始时，通常表现为背部肌肉僵硬、酸痛、不舒服或背部肌肉沉重，下肢麻木、疲劳，或难以忍受的背痛。

静态损伤的最初症状通常是肌肉问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼，导致肌肉韧带张力下降，弹性下降，局部缺氧、缺血或纤维化，最后累及骨骼，导致生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。

站立时，身体依靠脊柱周围的肌肉来保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立工作时，脊柱和膝关节应保持轻微弯曲。这种姿势可以使骨盆微微后倾，腰椎微微伸直，腰骶角减小，增加脊柱的支撑力，腰部的肌肉和韧带不易拉伤。

久坐的人要保持良好的坐姿，防止腰腿痛的发生。如果保持腰椎的生理曲度，可以防止腰肌劳损。

睡觉时避免脊柱弯曲，如旧的棕色棚床、席梦思和弹簧床等，容易导致腰肌劳损。最好躺在木床上，以平衡脊柱或消除背部肌肉韧带的疼痛。

注意生活中的细节保护腰肌:在劳动和日常生活中，如弯腰、蹲下、站立或提取重物等。，避免在没有心理准备的情况下突然做出导致腰部受伤的动作。否则，即使是轻微的动作也会导致背部和腿部疼痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡。比如两个人一起抬东西，一定要协调。变换动作时要放慢窗帘，否则肌肉会迅速收缩或放松，容易造成肌肉撕裂。假期里整天打牌或网上聊天也是不合适的，这样可以避免久坐。喜庆的腰腿痛；。

避免感受风寒湿邪:在干燥温暖的环境中生活和工作；淋湿或出汗后及时换衣服，剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随着气候和温度的变化增减衣服。

饮食调整:多吃两种元素。两种元素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D、维生素B是人体不可缺少的营养素，但一些脂溶性维生素容易引起缺乏，应补充牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜水果。膳食研究发现，60 & mdash30%的90岁杂食动物患有骨质疏松症，而只有18%的常年素食者患有骨质疏松症。因此，增加素食在饮食中的比例非常重要。