不是人人都适合跑步_彩牛养生

　　大部分的人都是适合跑步运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！
　　“跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。”

那么，如何判断自己的身体是否适合跑步呢？《跑步者的世界》给出了四个测试。如果你在做其中一个动作时有困难，可以在不跑步的一天练习这个动作，并逐渐增加重量或频率。

测试1:腿部肌腱柔韧性

用拉伸绳或缠绕毛巾拉伸直腿的腘绳肌，尽量将一条腿与身体呈90度抬起，保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果达不到90度，放下绳子，重复拉伸动作，腿轻轻向后压向胸部，双脚做两次。如果你想达到更好的效果，每天做这个拉伸。

测试2:核心肌肉稳定性

尽量连续做20个仰卧起坐，只用腹肌力量。

如果做不到这一点，可以做以下动作:膝盖弯曲90度，下巴收缩，然后身体前倾靠近膝盖，腹部施加压力，臀部和上半身远离双腿。制作两组，每组10到20个。想要达到更好的效果，可以伸直手臂，做V型仰卧起坐，每组10个。

测试3:上身力量

做10个标准仰卧起坐，臀部不松。男人需要做20个。

如果你做不到，做以下练习。每只手握1~8公斤重的哑铃，肘部弯曲，肘部在臀部，拳头依次举至下巴位置。一组做10秒，一次分两组做。为了达到更好的效果，每组腿向前抬起45度，在不接触地面的情况下放下，连续抬起20次后再放下。

如果你做不到，那就试着每次脚放低都要碰到地面，试着做20次。如果最后能举20条腿不落地，可以把1~2公斤绑在脚踝上，尽量多做20条。为了最大化效果，用3公斤的重量绑住脚踝。

小贴士:有些人会说这样没什么不好，但是偶尔跑完会浑身酸痛。其实如果我们长时间不运动，很容易出现这样的现象。所以要注意长时间不运动后第一次不要运动太多，然后第二天不要停止运动，这种情况几天都不会存在！