三种向粗胖大腿进攻的方法_彩牛养生

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
让大腿变细的方法有很多，也不复杂。如果你坚持不懈，这是完全可能的。以下是专家经过一段时间的研究后推荐的三种方法:

首先，选择合适的练习

有很多种运动。如果你的目标是胖大腿，你最好选择一种以锻炼腿为重点的运动。通过锻炼大肌肉，如大腿和臀部肌肉，你可以增加燃烧的卡路里总量。

训练大腿和臀部肌肉的最佳运动是散步、骑自行车(包括室内健身车)、越野滑雪和爬楼梯。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗屁股胖的人来说，可能会觉得跑步很难，很不舒服，不想坚持。因此，步行和跑步相结合是一个很好的方法。即以步行为主，跑几小段距离，每次一两百米，习惯后逐渐延长跑步时间。

游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在游泳池里锻炼双腿，你可以穿着救生衣在浅水的一端跑步，也可以在深水的一端跑步。水的阻力会让腿动起来更费力，但不会一直在地上跑，所以是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。

多少运动足以让大腿变细？如果你有心血管健康，那么你应该每天锻炼20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼20到30分钟。此外，还可以考虑做园艺等活动。

运动强度必须保持在低到中等水平——充其量只能达到最大值的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动的时间长短比运动的强度更重要。为了减肥，走一个小时和跑20分钟的效果是一样的。

　　开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。
在你开始锻炼之前，你应该失去你的咨询医生。运动开始不要勉强自己。第二天感觉舒服，不感到疲劳或肌肉疼痛是合适的。刚开始，每周只增加10%到20%的运动时间。人体虽然适应能力强，但不喜欢突然的变化。还有，正常人应该在运动后一小时内恢复体力，否则会过度运动。为了避免运动后感觉不舒服，首先要热身，原地慢跑几分钟，然后做拉伸运动。选择时间也很重要。虽然饭后散步可以燃烧更多的热量，但必须轻柔进行，避免大量血液从消化系统流向肌肉。

其次，锻炼臀部和腿部肌肉

健身运动对减肥很重要，但必须辅以其他能让你双腿健康的运动。这些辅助练习可以让大腿看起来更苗条，线条优美。

& ldquo；抬腿运动& rdquo是让大腿结实的有效方法之一。双膝跪地，双手按在地上，背部挺直。向后抬起一条腿，直到它与地面平行。或者，保持一条腿弯曲并向侧面抬起，直到它与另一条腿成90度角。左右腿依次做三次，每次10次。习惯之后，可以重复几次，或者在脚上加点重量。

另外，你也可以站在自己这边& ldquo抬腿运动& rdquo。侧卧，抬起一条腿，直到与身体成45度角。另一种方法是躺在同一位置，用桌子或椅子支撑抬起的腿，与身体保持45度角，然后抬起另一条腿，直到它接触到大腿。这样可以移动大腿内侧的肌肉，而前面提到的动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，这样可以让腿部线条平衡匀称。

　　到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。
直到你不再觉得& ldquo抬腿运动& rdquo当你挣扎的时候，你可以试着去做。弓箭步。。尽可能向前移动一条腿，直到后腿膝盖离地约15厘米；然后收回你的前腿。刚开始的时候要左右腿各做两次，每次10次。习惯之后可以重复几次，或者大步走的时候手里拿着重物。像任何其他运动一样，在开始时慢慢来，保持你的左右腿同时运动。锻炼大腿肌肉的好处是，即使腿围不减，原来的脂肪也已经去除了很多，这让它看起来与众不同。

第三，改变饮食习惯

【/h/】很多想要大腿变瘦的女性，经常会花大量的时间锻炼，计算食物中的热量，但结果是她们变瘦了，手臂、脸和身体其他部位都变瘦了，除了大腿。这是什么原因呢？

专家发现，这些人过于注重运动，却对饮食不够重视。他们吃太多油腻的食物。这些人可能已经显著减少了他们的热量吸收。但在这种情况下，身体会提高警惕，并加强对那些典型脂肪堆积部位的保护。因此，除了运动之外，最好吃脂肪含量低但热量仍然丰富的食物，主要来自碳水化合物。与单独运动相比，运动和节食的效果是前者的5倍。

因为有些脂肪堆积是遗传的，即使你有最好的饮食和运动计划，也不能保证完美的效果。我们的目标应该是尽最大努力，然后保持下去。只要你按照以上的方法去做，效果不仅会让你的腿变得苗条迷人，还能提升你的整体健康。