运动减肥常犯的四种错误_彩牛养生

　　在生活中，一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。
生活中，有些肥胖的人总是为了减肥而进行紧急运动，很难达到满意的效果。事实上，很多运动减肥失败者都与自己的错误观念、做法或偏见有关。

误区之一:只要多运动，就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，你也只需要喝一两罐或吃几块蛋糕就能减肥。因此，为了达到持久的减肥效果，我们不仅要从事运动，还要合理调控饮食。

误区2: 空腹部运动对健康有害。人们总是担心空腹部运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。，这对健康不利。美国达拉斯健美中心的杜帕博士认为，饭前1-2小时适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以很容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是生产力，而且减肥效果比饭后运动要好。

此外，由于适量运动，热能消耗较少，充分利用体内储存不会影响健康。

误解3；你可以一次慢跑30分钟来减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动身体的脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗的855%。可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

误区四:运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗比例相应降低。当接近剧烈运动时，脂肪供能的比例只有155。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率保持在100-124次/分钟的长期运动对减肥最有利。