学会塑骨运动 细腰丰胸好身材_彩牛养生

　　塑骨前准备
整形前准备

大多数胖人的头向前垂下，背部弯曲，腰部无法抬起。这个姿势看起来很臃肿。所以减肥，要从纠正姿势开始。正确的姿势可以减轻骨骼负担，避免不正确的姿势导致的肥胖和骨质疏松。先安静坐5分钟再做健美运动，这样可以静下心来放松全身，然后再做各种健美运动。脂肪开始燃烧需要很长时间。如果不能持续运动超过5分钟，剧烈运动就没有效果了。健身运动前，做一些能让身体变软的体操，可以减少运动带来的脂肪劳损。

整形骨的原理

1。矫正驼背后，胸围会变大

背部肌肉力量的下降直接导致作为身体中轴的背部骨骼的畸形。背部骨骼由24块小骨头组成，有许多关节。背部肌肉的减弱和地球引力的作用使得一些人很容易形成驼背。这些人的肌肉平衡被破坏，胸部和臀部下垂，体型恶化。肌肉力量减弱也会降低消耗的卡路里，减缓新陈代谢。这就是为什么驼背的人往往会变胖。

　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
为了改善这种情况，你可以试着让你的身体向相反的方向运动。通过扭转等刺激手段，支撑你背骨的肌肉力量会恢复，与之相连的骨盆骨也会稳定。只要学会保证正确的姿势，保养和保护好背部骨骼，就能改善自己不良的体型，遏制肥胖。

2。拉伸骨盆，让腹部看起来很好

支撑骨盆骨的腰肌可以减轻下腹部和腰部的重量。保持骨骼平衡的是肌肉，直接影响姿势和新陈代谢的是核心肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能是非常重要的。

支撑骨盆和核心的肌肉是连接腰部和臀部背部骨骼和大腿的肌肉。尤其是腰部的肌肉平时不容易锻炼。腰部的肌肉对减轻小腹和腰部的重量有很大的作用。如果腰部肌肉薄弱，会导致驼背，全身肌肉松弛，从而堆积脂肪。如果你锻炼腰肌，你会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什么骨盆直立，姿势好，所以小腹变美了。

如果腰部肌肉和臀肌较弱，骨盆会前倾或后倾。内脏不能完全收集在骨盆里，所以被向前推，导致啤酒肚。只要骨盆挺直，小腹自然会向内收缩。

3。缓解关节僵硬，消除脂肪

如果关节不能灵活活动，脂肪就会堆积。如果定期拉伸和按压关节，脂肪就不容易堆积，能量消耗也会增加，可以对抗肥胖。尤其是对于那些想要减掉臀部和腿部脂肪的人来说，经常活动关节是非常重要的。最关键的部位在骨关节周围，也就是大腿和臀部肌肉集中的地方。拉伸和挤压骨关节会增加肌肉的新陈代谢，有利于健美。