5健身法则 祝你练就完美身材_彩牛养生

　　1.专心至上[/h/先集中精神

专注太重要了。很多人没有把注意力集中在他们想要锻炼的肌肉或者他们在锻炼时应该做的动作上。相反，他们在不该努力的地方努力，练错了肌肉。比如想练胸肌，就会走神练三头肌，最后变成胸小臂大的大力水手派，很搞笑。专心做正确的动作，以免因为姿势不正确而造成运动损伤，运动真的不划算。

2。饮食纪律

健身必须与饮食相匹配，才能有相应的效果。

刚刚完成锻炼& ldquo避免进食期。，最忌讳吃。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间，如果在这个时候吃东西，会吃一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量会立刻得到补充。

年龄越大，身体代谢功能越弱，脂肪容易堆积。如果你不注意，你会有一个额外的游泳圈。然而，对于男人来说，计算热量是麻烦而琐碎的。事实上，最好最有效的计算方法是& ldquo减半。。不管你以前吃什么，现在都不用吃什么，只要把以前的量减半就行了。我过去早餐吃一个三明治和一大杯奶茶。现在我吃半个三明治和一杯奶茶；中餐吃半盒午餐，下午茶和晚餐等等，就切成两半。

比如我喜欢吃油炸的东西，因为人总是有一种渴求，所以我推荐一套应对方法，只要我每次吃油炸产品或者大餐，我就会立刻补上感冒& ldquo火龙果。，让身体干净起来。

3。毅力和毅力

坚持健身很重要。只要你不懒惰，你一定会结出果实。如果你是一个经常健身的人，一次一个半到两个小时，一周三到四次；如果自己在家练习，每天花半个小时到一个小时就好了。

4。保持冷静

很多人运动的时候，因为要尽力护理，表情太多，影响到一张脸的肌肉，进而再生皱纹。健身的人一定要冷静，尽量保持现状。没有表达& rdquo专注于你想锻炼的肌肉，这样你的脸才能免受加速衰老的命运。

5。呼吸的节奏

这是运动最重要的部分。通常你会听到两种理论，一种是靠近心脏时呼气，另一种是需要离开心脏时吸气。其实任何呼吸方法都可以，只要你觉得舒服！