神奇“3分钟”助你健康长寿_彩牛养生

　　别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。 不要低估这短短的3分钟，它可能会对你的健康产生长期影响。下面，我们为您介绍生活中10个3分钟，可以在保健中发挥神奇作用。

[/h/刷牙3分钟。

韩国牙科社区一直倡导& ldquo3-3-3刷牙法& rdquo即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是& ldquo一切。也就是说，牙齿的外、内、咬合面等所有角度都要考虑。计算一下，大概有80个齿面需要清洗，工作量不小。而牙刷只能刷到2 & mdash3颗牙齿，所以每次刷牙3分钟，就能保证牙齿全部清洁干净。如果觉得3分钟的刷牙过程太无聊，早上听新闻，晚上听音乐，边刷边享受。另外，最好在饭后3分钟内刷牙，避免细菌在牙齿表面沉积，预防龋齿。其他时间使用清水、盐水或漱口水。

[/h/烧开水，烧3分钟。

[/h/趁热吃，凉喝3分钟。

寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅，无疑是一大乐事，更是& ldquo足够的力量& rdquo就这样。然而，这可能会导致肠胃和血压升高。强烈抗议& rdquo。吃了热食后，血管会扩张。如果大量喝冰水，血管会急剧收缩，血压升高，会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人尤其危险。因此，最好不要在短时间内吃温度对比强烈的食物。即使吃了热食后想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

[/h/浸泡 茶3分钟。

每个人都喝茶，但可能冲泡不当。最好泡3分钟茶，倒掉水再冲泡3分钟。最佳水温为70℃& mdash；在80℃下，用这种方法冲泡的茶，色泽和风味都很好。这是因为，茶叶在高温水中长时间浸泡，就像用温火熬制一样，茶多酚、鞣质等物质会大量浸出，使茶叶颜色变得浓烈、苦涩。同时，由于水温一直保持较高，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的单宁酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，还会降低茶叶的香气，增加有害物质。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶最提神。

5滴完眼药水后，按压内侧眼角3分钟。

【/h/】很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴巴经常会像吃药一样发苦。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一个鼻泪管，眼药水会从这个鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔，这样位于咽部的舌根就能尝到眼药水的苦味。眼药水的正确姿势是:采取坐姿或仰卧位，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻打开下眼睑，右手握住药瓶，将药液滴入眼睑内1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药液在结膜囊内充分分布；滴药水后轻轻闭上眼睛，食指压在眼角内侧3分钟。这样不仅可以防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，还可以延长药液在眼球表面的停留时间，使药效更加充分。

[/h/起床后卧床3分钟。

[/h/生气不超过3分钟。

美国生理学家艾尔玛发现，生气10分钟的人消耗的能量相当于参加3000米赛跑。更有甚者，生气时生理反应非常强烈，分泌物比任何其他情绪都复杂、有毒，所以生气的人很难长寿。当人们生气时，他们的血压会立即升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病和心肌梗死。因此，你不应该生气超过3分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

[/h/上厕所不超过3分钟。

[/h/运动中休息3分钟。

很多人都有运动时上气不接下气的经历，所以这个时候应该稍微休息一下。其实只要3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，为下一次运动做准备。美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，中间短暂休息3分钟就足够了。这样身体不会很快降温，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的锻炼也是足够的。

10、每天腹式呼吸3分钟。

人的肺活量平均有两个足球那么大，但很多人呼吸过短，使得空气体无法深入肺叶下端，导致通气量减少，所以大多数人一生只使用三分之一的肺。

每天在空新鲜室外做3分钟腹式呼吸。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气，吸气过程中胸部向上抬，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，使整个肺充满空空气，然后肋骨向上抬，胸部增大。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，呼气，然后再次开始呼吸。