助老年人长寿的金钥匙_彩牛养生

核心提示:保持老年人健康长寿的方法有很多。长寿的人一定有保持健康的秘诀。这里有五把金钥匙可以帮助他们活得更久。

长寿的金钥匙——乐观，有目标的生活

“人要健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理饮食占25%，其他占25%。”专家告诉记者，其中，心理平衡的作用超过了所有保健措施和保健品的总和，谁能保持心理平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

专家表示，在世界三大长寿地区进行的一项调查，以及在上海和北京对长寿老人进行的一项调查，都有着相同的启示:要保持健康，首先要强健心脏。有了心理健康，我们才能身体健康。长寿地区的种族、气候、食物和生活习俗因国家而异，有些甚至相反。比如有些老年人烟酒成瘾，有些人喜欢吃肥肉，但有一点在国内外都是一样的，那就是长寿的人心胸宽广，乐观开朗，心地善良，为人随和。没有一个老人是小心眼和小心眼的，这样的人不可能活到100岁。

几位诺贝尔奖得主也强调，要保持良好的心理状态，一个人必须乐观。美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名女性，在研究的前八年，乐观者的死亡风险比悲观者低14%。研究员希拉里？廷德尔博士指出:“乐观是一把重要的保护伞。这种人有很强的社交网络，能很好地处理压力。”第二，有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多名老年人的新研究发现，无论是崇高的目标，还是旅行、学习等短期目标，只要人生有目标，其生存优势就会更大。在这项研究中，有明确目标和计划的老年人的死亡率比其他老年人降低了一半。

第二个关键——坚持走“357”

世界顶级心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院的OZ博士说，走路是保持年轻的最佳方式。如果你不能在5分钟内走完四分之一英里(约400米)，死亡概率将在3年内急剧增加。如果可能的话，尽可能多的和配偶一起散步有助于增加说话的机会；一起打网球也可以建立亲密的关系。但这并不是锻炼的全部好处。更重要的是，生命在于运动，夫妻多参加活动可以长寿。

1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动。它不仅可以降低糖尿病的发病率，还可以降低高脂血症，软化动脉硬化，使人的大脑更加清晰，预防老年痴呆症。那么，最好的走路方式是什么？专家说掌握三个字就够了:三、五、七。“三”是指每天步行3公里左右最好30分钟以上；“五”是指每周锻炼5次左右，只有经常健身锻炼才能有效；“七”是指有氧运动的强度应为“运动后心率+年龄= 170左右”。这相当于一般人的中等强度运动。比如50岁的人，运动后心率每分钟120次，50+120=170。如果你身体素质好，有运动基础，可以多一些，达到190左右；身体不好可以少，年龄加心率可以达到150左右。总之，走路运动要量力而行，否则会发生无氧代谢，造成不良影响或意外。

第三个关键——多摄入维生素D，少吃猪肉

一项涉及54.5万美国人的10年研究发现，每天吃4盎司左右牛肉或猪肉的人，过早死亡的风险比少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明，吃大量红肉会导致心脏病和结肠癌，但这项研究首次揭示了多肉饮食对寿命的影响。

“这是因为红肉中含有较多的雌激素，这会增加女性患乳腺癌的风险；而且，红肉消化后产生的食物残渣较少，削弱了肠道蠕动，进而使有害物质在肠道停留的时间更长，增加了患直肠癌的风险。”中国农业大学食品科学学院副教授范志红说，目前，红肉是最容易被过度食用的食物，一旦被过度食用，对人体的伤害会很大。健康的年轻人和活跃的人可以适当增加红肉的摄入量，但老年人和消化能力差的人应该相应减少。心脏病、高血压等高危人群应减少红肉的摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

根据其他数据，世界上约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平低会导致骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症。一项新的研究发现，过早死亡的风险增加了26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔？Melamed医生说，除了喝强化牛奶，适当补充维生素D外，每周还应晒太阳10-15分钟，最佳时间为上午11:00-下午3: 00，可以达到理想的补充维生素D的效果。

核心提示:保持老年人健康长寿的方法有很多。长寿的人一定有保持健康的秘诀。这里有五把金钥匙可以帮助他们活得更久。

第四把钥匙——夫妻多牵手

“在街上，你经常可以看到一个现象。海归的情侣或外国情侣走路时会牵手。在中国，大多数夫妇走路相隔半米到一米。男人走在前面，女人跟在后面。”洪昭光主张夫妻应该手拉手走路。因为人有一种“皮肤饥饿感”，皮肤接触会产生明显的心理和生理效应，并且通过生物电传导，夫妻双方都能释放内啡肽。内啡肽越多，免疫力越高。

美国一项长达7年多的研究发现，尽管男女双方都有压力，但如果他们能把大部分时间花在照顾配偶上，那么他们自己的死亡风险可以降低36%。科学家推测，关心可以释放催产素，催产素可以对抗皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，可以升高血压并干扰免疫系统。研究人员还发现，尽管压力很大，但在七年里花大部分时间照顾配偶的人，死亡风险降低了36%。

第五个关键——好人缘

大量调查数据显示，百岁老人具有人缘好的共同特点。社交生活越少，大脑中焦虑诱发的化学物质越多，就越容易生病。一项对276名18至55岁成年人的研究表明，拥有6个以上朋友的人比朋友较少的人更擅长对抗感冒。

"良好的人际关系是对抗紧张的缓冲，对心脏健康有好处."多位诺贝尔医学奖得主指出，长期的精神压力会削弱免疫系统，加速细胞衰老，最终会使人的寿命缩短4-8年。人缘好的人一般心情都很好，身体会分泌很多有益的激素、酶和乙酰胆碱等。这些物质可以将身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

(编辑:许晓宇)