10分钟有氧收腹操 烧脂肪减赘肉_彩牛养生

　　怎样减肚子上的赘肉？每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
如何减少胃里的脂肪？每天腰疼腿抽筋，要不要继续这苦日子？对于新生代白领来说，我们应该健康美丽。午休10分钟可以帮助你放松肌肉，放松肌肉，还可以轻松塑造完美身材。

办公室压腰:
1。浅浅地坐在椅子上，保持背部挺直，与椅背分开，双臂伸直，双手撑在椅子两侧，屈膝，双腿弯曲90度，双脚交叉在脚踝处，然后使用

2。慢慢呼气，上半身慢慢后倾，但要远离椅背。腹部下沉，胸部内收，手臂自然弯曲，双脚抬起，小腿微微向大腿折叠。

3继续呼气，胸腔进一步内收，两臂伸直，两腿向前伸直，两脚交叉，向对方中心用力，压腿。

当你躺在家里时，你可能会失去你的腰部:步骤1-1。伸开双腿，膝盖弯曲到和肩膀一样宽，右手抱头，左手放在下腹部，臀部微微浮动。

2。臀部完全着地，上半身抬高，肩、头、腰远离地面，左手从小腹沿大腿至膝盖轻揉。

步骤2-1。肘部向后弯曲，下臂贴地，与上臂成90度直角，上身保持挺直，头向前抬起，膝盖分开弯曲，慢慢吸气，腹部膨胀。

2。臀部抬高，双脚交叉，小腿和大腿向上折叠，使小腿在地面上保持平衡，脚踝相互挤压，上半身在压力下微微内收，同时慢慢呼气。

3双腿交叉，斜向上伸直，继续呼气，腹部下沉伸展，双腿慢慢下降。

4。慢慢放低双腿，保持左右腿相互压着，不要碰到地面，保持移动10秒，然后重复10次。

步骤3-1。躺在地上，左手抱头，右臂向后伸，右腿弯曲，左腿伸直，与上半身呈90度。

3右腿放下，屈膝半蹲，然后左膝向内屈，左脚向外踢，右手摸左脚外侧脚踝，左臂向左摆动。