传授4组瑜伽动作 瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线_彩牛养生

　　粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗？想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗？今天小编就为你传授4组瑜伽动作，瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线！

青蛙腿的开合:重点是骨盆尽量保持水平，除了活动的腿，身体其他部分保持不动。

1。左脚踩在地上，左手帮助身体平衡。弯曲右膝，抬起脚趾。根据个人能力注意升降高度。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。

2。右脚钩住脚趾，弯曲膝盖，向右打开。打开骨盆时，保持骨盆尽可能水平。动作1-2为连续动作，重复3-5次为一组，左右两侧分别做三组。

下蹲瘦腿:利用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀在于用掌根站立，所以尽量保持脚趾离地。

1。双脚微张站立，双手向前伸直扶墙，背部保持挺直，脊柱延伸至头顶。脚跟着地后，张开脚趾，向上倾斜，做好准备。

2。深呼吸，抬起脚跟，同时脚趾仍然向上倾斜。注意保持身体伸展到头顶，保持背部挺直，肘部微微弯曲以帮助平衡，眼睛保持正前方。

3。脚跟抬起到能力最高点后，深呼气，慢慢踩脚跟，但脚趾和脚跟仍不着地。

4。呼气时脚跟下降，臀部向后坐，使身体与大腿和膝盖成直角，保持背部挺直，脚趾离地。重复步骤1 1至4，3至5次为一组，重复3至5组。

2。深吸气抬起右脚，保持右膝弯曲，抬起头。注意保持左右骨盆水平，不要歪斜。