办公养生秘笈_彩牛养生

生活在于运动，对于坐在办公室的OL来说，这似乎是相当奢侈的。既没有地方也没有时间做运动，这就是疾病悄悄接近你的方式。因此，为了自己的健康，应该抽出一些时间来锻炼身体，消除疲劳，预防疾病。在这里，我推荐一套简单的健康操，简单易学，不受场地限制，从容省时，帮助你在繁忙的办公室生活中保持健康。让我们试一试！

属于OL 的十步健康操

第一步梳头

首先，直接刷到梳子上，用木梳(不要用塑料或金属梳子，最好用黄杨木梳子，如果没有木梳，也可以用手指代替)从前额顶部刷到背部，逐渐加快速度。梳头时不要用力过猛，以免划破皮肤。然后对角梳刷。先沿头型梳，头发梳顺，再反梳，再沿头型梳。大约每分钟20-30次，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。

第二步击掌

以90度角水平举起双手，双手和手指伸直。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，一般20次左右。

第三步是收缩嘴唇

直立呼吸，双手放在臀部，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

第四步:摩擦表面

将热手平放在脸上，从鼻翼两侧到鼻翼两侧反复揉搓，直到脸发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

第五步:揉耳朵

耳廓上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数根据每个人的情况而定，一般在20次左右。

第六步弯腰

脚自然分开，手叉腰。首先左右弯曲约30次，然后前后俯仰30次，然后双臂左右扩胸数次。

第七步是磕头

每天早上或晚上睡觉前轻拍你的头& mdash& mdash刺激头部穴位可以调节人体的健康状况。站直，放松。双手握住空并将拳头举过头顶。手腕自然活动。用手指轻击头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。频率根据每个人的情况决定，一般50次左右比较好。

第八步:揉揉脖子

首先用双手食指、无名指反复按摩颈部后侧的风池穴、风府穴，由轻到重，直至出现局部发热，然后左右、前后转动颈部，速度较慢但幅度较大。

第九步沐浴者

沐浴者是保健按摩之一。采取习惯性的姿势，排除杂念，静下心来，不听耳，不看远，保持肚脐，手由慢到快搓。

走的第十步

散步是指悠闲、从容地散步。

【/h/】a .走路前，全身放松，四肢适当活动，均匀呼吸，沉着温和，然后慢悠悠地走，否则不会达到锻炼的目的。

B .走路应该很容易，就像到处走一样。这样就可以将全身的气血调至平和，脉搏内外循环协调。

C .走路要平和、温柔，不要匆忙，暂时抛开一切琐事，可以缓解疲劳，提高智力。

D .走路要循序渐进，量力而行，这样才能努力工作，永不疲倦，但也不要筋疲力尽，气喘吁吁。

【/h/】e .走路的速度可以分为慢走(慢走、稳走，每分钟60-70步左右，所以走路适合年老体弱者和饭后运动)、快走(快走，每分钟120步左右，因为这种走路轻快，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢强壮有力)和轻松行走走完一定距离后，停下来休息一下，然后再走；或者快走，然后慢慢走。这种快停慢停的走路方式，适合病后康复和生病的人。走路的关键点是持之以恒和久而久之的成功。