冬季养生 避寒就温歙阳护阴_彩牛养生

中医认为，冬季是阴极盛、万物汇集的季节。就人体而言，新陈代谢也处于相对较慢的水平。中医养生专家提倡:冬季养生，御寒保暖，养阳离阴，使阴阳相对平衡健康。

现代医学认为，冬季低温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病。慢性支气管炎和哮喘患者在冬季病情会加重，受到寒冷刺激时会诱发急性发作空。研究表明，77%的心肌梗死患者和54%的冠心病患者对天气和温度的变化高度敏感，尤其是冬季，由于寒冷刺激和高气压，发病率最高。一年中，寒冷的冬天是死亡的最高峰。冬季养生防病要注意以下几个方面。

精神在于& ldquo藏语& rdquo

为了适应寒冷的冬天，自然昆虫会躲藏起来，以便在冬眠中给自己的电池充电，为即将到来的春天做准备。此时人体的新陈代谢也处于一个相对缓慢的时期，因此，冬季养生要重点& ldquo藏语& rdquo。意思是人们在冬天要保持精神安静，尽量控制自己的精神活动，把自己的神灵藏在里面，不要暴露出来。具体做法:第一，要能调节不好的情绪，因为人总会遇到不愉快的事情。我们要学会调节情绪，遇事要生气，要自我满足。对于抑郁症中的不良情绪，用适当的方式发泄出来，保持心态平和；二是延长光照时间。由于冬季光照时间短，也是导致情绪低落的一个原因。夜晚来临，人脑松果体褪黑素分泌增加，会影响人的情绪，而光线会抑制这种激素的分泌；第三，安静的精神和爱好。因为冬天是养生和收藏的季节，所以我们应该优先选择安静的活动，比如钢琴、象棋、书籍、绘画和集邮。总之，心理保健是冬季保健的一个非常重要的方面，应该是& ldquo冬天的开始& rdquo节气开始了。

重防生命& ldquo寒冷& rdquo

进入冬季后，& ldquo早睡晚起，等待天亮。是养生的基本要求，也就是说在寒冷的冬天，人们一定要早睡晚起。早睡养阳保暖。起床的最佳时间是太阳出来之后。这时人体的阳气迅速上升，血液中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。如果你在这个时候起床，你会头脑清醒，思维敏捷。另外，早晨，空负离子浓度高，对人体也非常有益。上班族可能很难早起，所以早睡而不是熬夜是很有必要的。冬天，门窗不宜紧闭，因为每天有100多种化学物质从呼吸道排出，150多种化学物质从汗液中蒸发。此外，家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料器皿、吸烟和烹饪烟雾等气体扩散到室内，侵害我们的身体，因此我们应该适当开窗换气。冬天室内温度要保持恒定，因为室内温度过低容易伤害人体，而过高则室内外温差大，出门容易感觉到外感。因此，室温应保持在18℃至22℃之间。

冬天御寒非常重要，尤其是要保持背部和脚部的温暖。中医认为，背部是人体足部膀胱经的主要部位。足太阳囊有其主人的样子，也有抵御外邪入侵的功能。因此，一旦感冒，就会损伤身体的阳气，引起疾病的复发和加重。对于老年人、儿童以及患有胃、十二指肠溃疡和心脑血管疾病的人来说，背部保暖尤为重要。后背保暖的方法很简单，只需穿上贴身的棉质(鸭绒)背心即可。有一句民间谚语。寒冷来自你的脚底。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，中医认为足底穴位与内脏器官关系密切，如果脚着凉，会引起感冒、腹痛、腰腿疼、痛经等疾病，所以要注意保持脚的温暖和寒冷。方法如下:第一，穿好鞋子，防止太紧、太松、太薄，保暖棉袜作为好袜子；二是多活动双脚，促进局部血液循环；第三，每天晚上睡觉前用温水泡脚(温度要在50℃~60℃)，可以消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

饮食应该升温

冬季寒冷紧迫，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬季应该是阳藏的时候，也就是说，人体的生理活动由于冬季气候特点的影响而收敛、减慢。冬令进补是中国几千年来预防疾病、强身健体的传统方法。冬令进补能最大限度地将营养物质转化的能量储存在体内，滋养五脏。因为中医认为冬天与人体相对应；肾脏。五味中，咸入肾，咸味有滋阴补血、软坚散结的作用。根据& other秋冬养阴；& ldquo冬季滋肾；冬天，我们应该多吃咸的食物，如海带、紫菜和水母。此外，在冬天，你应该多吃一些保暖和壮阳的产品来抵御寒冷，比如羊肉、狗肉和牛肉。还可以多吃桂圆、核桃仁、核桃、板栗、大枣、山药和木耳。当然，蔬菜也是不可或缺的，比如大豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬天，你应该少吃冷的食物，比如螃蟹、虾、西瓜和葡萄。

当然，饮食疗法应该根据每个人的体质而有所不同。比如脾虚气虚的人，表现为乏力、气短、纳差、腹胀、便溏、怕冷。糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜和栗子等食物可以健脾益气。到了立冬之后，有些人又冷又怕冷，所以早早穿上毛衣和长裤。中医认为，这多是阳虚体质和阳虚(四肢)所致。选择羊肉、鸡肉、狗肉、核桃仁、大枣、桂圆等。总之，立冬后的食疗主要是热身，抵御寒冬的到来。

运动时保暖

冬季运动必不可少，因为冬季户外活动可以增加产热，调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是，由于冬季天气寒冷，四肢僵硬，运动前的热身非常重要。比如伸展四肢、慢跑、轻器械、少量练习，让身体微微出汗出来，再进行高强度的健身锻炼。运动时，衣服要根据天气情况确定，主要是保暖和预防感冒，尤其是运动后，及时穿衣服，避免着凉。锻炼也要根据每个人的体质和年龄不同。心脑血管疾病患者应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，应避免寒冷刺激，在阳光充足的上午和下午运动，以免诱发急性疾病。老年人要多注意保暖，避免过早起床锻炼，以免脑部供血不足导致中风。一般来说，保暖是冬季运动开始的关键，运动内容因人而异。