男人必须要锻炼的五个部位_彩牛养生

男性的腰、背、肩、臂在日常锻炼中起着非常重要的作用。如果你想保持这些部位的运动功能，你最好在业余时间多做一些有针对性的锻炼，帮助这些部位。这里有一个简单的柔软练习，可以帮助提高手臂和背部的支撑力。工作日可以在床上做，也可以在地上做。男人要保持自己的“体力”，最好每天晚上抽点时间做几次，看体质不同。

　　猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 猫咪姿势拉伸顾名思义，这套动作就像是猫咪在拉伸；首先向前伸展双臂，用手掌接触地面，然后将身体向后拉至膝盖以上，直到臀部接触到双脚，双膝跪地，臀部贴着双脚，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展动作10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

曲背的压掌姿势与普通压掌类似，不同的是膝盖贴地。双臂稍微超出头部支撑地面，然后弯曲伸直双臂，手掌向上压。注意保持腰部微微弯曲，每一个动作保持10秒钟，然后再做一次，但要记得根据自己的能力来做。