如何改变易胖体质

易肥胖体质是指易肥胖人群的体质，唯一能使人肥胖的激素就是胰岛素。但是当人体内瘦的激素高于肥胖的激素时，这种人就属于瘦体质。相反，当体内储存能量的激素高于新陈代谢时，身体就会趋于超重。

如何改变肥胖易发体质

1。早上保持一杯温开水

每天早上坚持喝一杯温开水，因为它可以帮助你的身体排出前一天晚上堆积在体内的毒素，加速身体的代谢功能，让你在这个炎热的夏日迅速醒来。如果可以的话，还可以加两片柠檬片泡水喝，这也是爱自己的表现。

2。经常喝益生菌

如果大量益生菌在我们体内存活，不仅对我们的肠道有益，还能帮助我们吸收营养。最重要的是，它还能帮助消化，有效减少我们胃部的腹胀感。因此，如果人们通常感到腹胀，这意味着你的胃消化不良或你的消化系统中存在大量有害细菌。如果长时间不注意，就会肥胖，所以平时可以适量饮用益生菌。

3。保持良好的睡眠质量

改变易胖体质的前提是保持良好的睡眠质量，但很多女生认为睡太多会让自己变胖。这种想法实际上是误导，因为睡得太多或太少都会导致肥胖。所以每天有7-8个小时的睡眠是最好的睡眠质量，尽量不要熬夜。

4。坚持锻炼

一天24小时，我觉得花一个小时出去锻炼应该不难。你会感觉到你的身体在一段时间后会发生变化。记住，这是改变你的体质，摆脱易胖体质的开始，因为它可以促进你的消化，对你的健康也有很大的好处。

5。每顿饭都吃对

每顿饭都有自己的侧重点。通常早上一定要吃早餐，午餐一定要丰盛，但要避免油腻、辛辣的食物，尽量清淡。如果你喜欢辛辣的食物，你可以吃一些鸡蛋来补充你的蛋白质，但是你只能吃八成饱。晚餐一定要吃素，吃海带和蔬菜，尽量选择富含叶绿素和纤维的食物作为最佳搭配~

6。新鲜蔬菜

每当我们吃更多的新鲜蔬菜时，它比吃更多的肉对我们的健康更好。在你的日常饮食中，如果一顿饭没有蔬菜，你会觉得吃不下，但有没有感觉并不重要。毕竟少吃肉没关系，但是蔬菜就不一样了，因为它们含有维生素，而这些维生素对我们的健康还是起到至关重要的作用。因此，你必须在饮食中多吃新鲜蔬菜，少吃肉。

7。多种维生素

虽然我们在日常饮食中通常会摄入多种维生素，但有时候，食物中的维生素含量远远不能满足我们身体的需要。因此，如果有必要，我们应该选择复合多种维生素营养片来补充它，这不仅会改变你容易发胖的体质，还会让你的指甲和头发有光泽。哦，为什么不呢？

8。控制热脂肪燃烧的加速

最近两周，坚持半个月，如果能坚持，就已经成功了一半。然后接下来的第三周是关于脂肪的燃烧和消耗，因为前两周脂肪的燃烧比较慢，所以体重的变化比较小，所以这一周最严格的就是控制热量燃烧脂肪，饮食的控制也比较严格，但也是减肥最快的几天。本周以苹果和香蕉为主，主食餐吃苹果，饱腹后吃香蕉。早餐可以喝点牛奶，平时多喝点。