经期可以运动吗

育龄妇女每隔一个月左右，子宫内膜自发增厚，伴有血管增生、腺体生长和分泌的周期性变化，子宫内膜塌陷脱落伴出血。这种周期性阴道分泌物或子宫出血的现象称为月经。经血也叫经血。

月经期间可以运动吗

月经后1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻度运动可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。需要注意的是，一定要避免给腹腔施加压力，把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，请立即停止锻炼。月经第4-5天，身体开始恢复。这时可以开始散步、慢跑等有氧运动。整个月经期要适当减少运动量，减少运动时间和次数。本来一周运动四次，经期运动一两次就可以了。

应避免剧烈运动，如长跑、踢腿、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些可以增加腹部压力的运动，比如仰卧起坐、举重、哑铃等等。如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，还会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经、月经失调和妇科感染。月经期间，剧烈运动还可能使经血从宫腔回流至盆腔，长时间运动后引起子宫内膜异位症、痛经甚至不孕。

经期锻炼的注意事项

1。女性不应该太多

有些女性朋友习惯了很多运动，甚至是激烈的运动，所以像这样的运动不适合在生理期参与。在生理期，女性朋友可以参加一些平静的运动，如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时运动量很大，那么，在生理期的时候，就要适当减少一些运动，运动不要太剧烈，让他们有一些活动，保持冷静。

2。放松你的肌肉

如果女性在生理期过于安静，呆在家里一动不动，体内的血液就不会顺利循环，不如适当做一些小运动。在生理期，女性朋友运动的目的不是为了运动，而是为了放松肌肉，让身体的血液循环更加顺畅，从而让经血运行更加顺畅。所以，女性朋友在生理期的锻炼是为了放松身体的肌肉，促进血液循环，从而防止充血增厚的发生。

3。避免接触水

女性朋友在生理期最好不要碰冷水。他们应该注意腹部和脚的保暖，不要用冷水洗澡和洗头。所以生理期的运动就更不可碰了，比如游泳、潜水等等，这些在生理期是绝对做不到的。生理期遇到冷水容易引起月经不调和私处感染。女性朋友一定要牢记！

4。避免精神压力

女性在生理期适度运动是可以的，因为它可以移动身体的经血，使经血流动更加顺畅。然而，冷静下来是必要的。如果是因为运动导致他们精神紧绷或者情绪失控，那是非常不合适的。在生理期，女性朋友最好保持愉悦的心情和豁达的心态，运动不能紧绷精神，否则容易导致内分泌失调，进而导致月经失调。类似于一些竞技运动，女性朋友在生理期要避免！

以上是月经期间是否可以运动的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。