降糖的好方法

血糖是人体最基本的能量物质，是人体维持正常生理活动不可缺少的。人的血糖一整天都在不断变化，但在人体血糖调节机制的作用下，血糖会保持在一个相对稳定的水平。当这种调节机制崩溃时，可能会出现血糖升高的问题。高血糖是指血糖超过正常值的一定范围，称为高血糖。

降血糖的好方法

1。增加活动

二型糖尿病病患者通常通过加强锻炼来更好地控制血糖。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减轻体重。研究证明，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

2。“粗粮”不应精心种植

控制磨粒细度非常重要。以面包为例，白面包的GI为70，但掺入75%~80%大麦的面包GI为34，建议用粗粮代替精粮。

3。小盘

选择小餐具可以减少食物摄入，降低食物摄入欲望和热量摄入，保持合理的体重。

4。将早餐改为“浓”

因为粥加热时间长，淀粉很容易转化为糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥是半流质的，饭后胃排泄空时间短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以最好不要只为了早餐喝粥，而是吃一些“浓”的食物，坚持吃主食。

5。仔细吃

体重减轻5%的肥胖者，糖尿病发病率可降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。

6。增加维生素C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供抗氧化剂的最佳来源。

高血糖的危害

1。它会降低免疫系统

对于高血糖患者来说，葡萄糖不能被充分利用，大部分未利用的葡萄糖会随着尿液快速排出体外。为了保持身体能量处于充足状态，能量会从蛋白质和脂肪中获取，从而降低免疫系统，主要表现为消瘦和全身无力。

2。它会干扰代谢功能

长期高血糖会扰乱蛋白质和脂肪的代谢，最终诱发并发症。体内未被充分利用的葡萄糖会随尿液排出体外。葡萄糖排泄越多，越容易导致电解质代谢紊乱。长期处于高血糖状态会造成体内胰岛素缺乏，身体将无法有效利用葡萄糖，葡萄糖只能从脂肪和蛋白质中获取，增加脂肪分解产物的含量，引起酮症酸中毒，长期处于高血糖状态也会增加渗透压，导致脑细胞处于缺水状态，扰乱脑功能，最终诱发高渗性昏迷。

3。它会伤害血管

长期处于高血糖状态会使血液粘稠，降低血管弹性，导致血液循环不畅，给神经和血管带来严重损伤，甚至引发心脑血管疾病。血糖过高会导致器官得不到血液和氧气的供应，最终会导致相关的并发症。大脑血液循环受阻时会发生中风，心脏血液循环不畅时会发生冠心病，眼睛血管堵塞时会发生眼底疾病。

4。它会伤害神经系统

神经细胞中有大量的糖醇，会因血糖升高而慢慢积累，导致血液循环紊乱。神经细胞会因为缺乏血液和氧气而营养不良，最终自主神经会紊乱。

以上是降血糖好方法的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。