经常失眠怎么办

失眠是指无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。又称入睡与维持睡眠障碍，是由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒睡眠时间不足或质量差的常见病。失眠往往会给患者带来很大的痛苦和心理负担，同时也会因为失眠药物的滥用而损害身体的其他方面。但是也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

睡眠质量不好怎么办

1。规律的作息

保持规律的作息。每天按时睡觉，按时起床，睡前玩手机或玩游戏，不仅会占用睡眠时间，还会使大脑神经兴奋。而且，电子产品的辐射会影响神经系统，使人容易惊醒，难以入睡或一直处于浅睡眠状态。所以睡前半小时，所有电子产品都要关掉。如果你觉得无聊，不妨读一些有用的书。

2。小睡一会儿

保持午睡的好习惯。午休可以让你的精力保持旺盛，即使睡半个小时，也会让人更有活力。尤其是夏天，当夜晚短暂时，有些人的睡眠质量会变差。加上炎热的夏天，人们很容易感到疲劳。我们休息30分钟吃午饭吧。如果时间太忙，不妨花10分钟闭上眼睛休息一下。

3。提供良好的睡眠环境

注意生活环境的通风，保持适宜的温度，将室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，勤换床单被褥，保持枕头大小舒适。睡觉前要关灯，因为只有在黑暗的环境下才能产生褪黑素，帮助人入睡。如果开着灯睡觉，会破坏褪黑素，导致人的心理和生理紊乱。

4。调整你的饮食

一定要掌握吃好饭的技巧。肚子饱或空会影响睡眠。睡前4小时内不要吃任何食物。如果你很饿，你可以喝一杯牛奶或全麦面包。如果你在床上睡不着，你可以起床深呼吸或者做瑜伽。这个时候不能打开电脑，也不能玩手机，否则会增加精神负担，影响睡眠。

失眠原因

1。原发性失眠

通常没有明确的病因，或者排除可能引起失眠的原因后失眠症状依然存在，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观失眠。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是排除性诊断。当失眠的可能原因被排除或治愈后，当失眠症状仍然存在时，可认为是原发性失眠。

2。继发性失眠

包括身体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。，与失眠有关的睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。失眠往往与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。因此，近年来，共病失眠的概念被提出来描述那些伴有其他疾病的失眠。

以上就是睡眠质量差的答案。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。