個子矮怎麼辦-彩牛養生

個子矮，是很多人都關心的問題。而人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。科學研究表明，人體長高除瞭良好的睡眠，適當的運動，還需補充多種營養物質，缺一不可。那麼，個子矮怎麼辦呢？接下來就為大傢解答這個問題。

個子矮怎麼辦

1、補充維生素

因為維生素是維持生命的要素，想要長高就要適當補充身體的維生素。其中，最重要的是維生素A、B、C、D，是人體生長發育所必不可少的。如動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿等，尤其是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，平時多吃些這樣的食物是有利於生長的。

2、補充礦物質

因為人體能否長高，決定於骨骼的生長發育是否好。其中，下肢長骨的增長與身高最為密切，而人體才會長高。且鈣、磷是骨骼生長的主要成分，因此要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。此外，還可吃些富含維生素D的食物，有利於體內合成，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的增長。

3、保證充足的睡眠

因為睡眠可促進生長激素的分泌。如果想要長高，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜。由於每晚10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。因此，應在晚上9點前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利於長高。此外，想要長高的話，還應多曬太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，及維生素D的攝入，可有效促進人體長高。

4、適當運動

因為運動是促進骨骼生長和增強體質的有效途徑。並能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，加速血液循環，增強食欲。且可加快骨組織生長，有益於人體長高。此外，應盡量選擇單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於身體長高。

以上就是關於個子矮怎麼辦的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。