膽固醇高怎麼降下來-彩牛養生

膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對心血管有保護作用，通常稱之為“好膽固醇”，後者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常稱之為“壞膽固醇”。血液中膽固醇含量每單位在140―199毫克之間，是比較正常的膽固醇水平。

膽固醇高怎麼降下來

1、騎自行車

騎車被稱為“黃金有氧運動”，尤其是進入更年期後的女性，研究提醒，使用自行車進行間歇性訓練能顯著提升她們體內好膽固醇的水平。

2、多吃魚

美國克利夫蘭診所預防心臟病學傢海賽姆艾哈邁德表示，深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，曾有研究發現，地中海等地區人群攝入的歐米伽3脂肪酸更多，因而體內好膽固醇水平也更高。堅持吃魚12個星期，就能促進“壞”膽固醇轉運，降低血脂。

3、適當喝葡萄酒

美國梅奧診所曾發現，每周喝1高腳杯葡萄酒，有助於提升體內好膽固醇的水平。適度飲酒有助於降低血液中甘油三酯的水平。

4、少吃糖

糖其實是升高血脂的隱形殺手，研究顯示，吃太多含糖食物，如蛋糕、曲奇，能降低體內好膽固醇水平。海賽姆艾哈邁德建議，大傢可用新鮮蔬果來代替甜味劑，還要少吃油炸食品，其中含有很多反式脂肪酸。 

高膽固醇患者飲食禁忌

1、高膽固醇血癥患者首先應該控制膽固醇的攝入，每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟、魚籽、腦、蝦籽、肥肉、蟹黃等，都是富含膽固醇的食物，日常飲食中要盡量不吃或是少吃。

2、高膽固醇血癥患者攝入過量的飽和脂肪酸，會導致冠狀動脈粥樣硬化，引起血栓等癥。動物油脂富含飽和脂肪酸，而植物性油脂富含不飽和脂肪酸，因而，平時飲食要用植物性油脂來烹飪，如花生油、橄欖油、葵花籽油等。

3、植物油裡的椰子油是個例外，富含膽固醇，不宜食用。奶油、黃油等及其制品，也盡量少食用。除瞭在烹飪油脂上註意，還需要註意避免食用富含脂肪的肉類，以及其他富含脂肪的食物，油炸一類的食品也應該盡量不食用。

以上即是對膽固醇高怎麼降下來的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。