骨盆前傾如何矯正-彩牛養生

骨盆前傾，是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。那麼，骨盆前傾如何矯正呢？接下來就為大傢解答這個問題。

骨盆前傾如何矯正

1、仰臥抬腿

骨盆前傾可采用仰臥抬腿的方式。先平躺，將雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然後慢慢放下，重復15~20次，也可根據自身情況來定。這樣不僅可改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式來矯正。先平躺於地面，將雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，堅持30秒即可，也可根據自身情況來定。可有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠墻站立

骨盆前傾可采用靠墻站立的方式。將身體貼近墻面，腰椎離開墻壁，骨盆往後傾。邊做邊深呼吸，保持20秒，重復15~20次即可，也可根據自身情況來定。此外，骨盆前傾可采用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直，然後腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。堅持鍛煉可改善骨盆前傾的情況。

3、踩書實驗

骨盆前傾可采用踩書實驗的方式。如果患者有非常明顯的骨盆前傾的情況，在臨床中，多數是通過改變患者的身體重心來糾正骨盆前傾的現象。如踩書實驗，將腳掌踩於20~30cm厚的書本之上，以腳後跟著地，堅持4~5分鐘左右，使人體的重心都偏移到腳後跟上，以此來改善骨盆前傾的情況。

以上就是關於骨盆前傾如何矯正的介紹。骨盆前傾會引起內臟下垂、小腹凸起，及便秘、痛經、肩頸酸脹、腰背痛等癥狀。因此，平時生活中如果發現有骨盆前傾的情況，一定要引起重視。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。